（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助 ， 同时能收缩全身的肌肉，增加身高 。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势 ， 把上体向前倾倒，尽量贴近地板 。连续做20～40次 。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条 。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿 ， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲 ， 使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉 。
（九）做过上述8项运动之后 ， 暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 。如果你具有冷症 ， 夜晚可以绑着布条入睡，如此 ， 经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动 。
你好，根据你的描述 ， 属于脊柱侧弯，一般由于先天性的，或者后天姿势长期不良导致的 ， 这样的情况可以在单杆上自己牵拉矫正，由于弯曲角度不是很大，可以采用矫形器矫正
除了大家说的，还建议睡觉时使用护脊床垫，它的头部是斜的，可以用来矫正脊椎 ， 请参考 。
每天背靠墙站五到十分钟.
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4、颈椎侧弯如何治疗?颈椎侧弯的发生原因不同，治疗方法也不同 。颈椎侧弯通常是由于肌性斜颈、局部软组织疲劳或损伤、骨质异常导致，需要到医院进行检查，由专业的医生判断病因，根据病因给予保守治疗或者手术治疗 。
1、肌性斜颈：颈椎侧弯的发生与斜颈有一定程度的关系 ， 斜颈通常是肌性斜颈的情况比较多，主要是由于胸锁乳突肌一侧收缩造成，头会偏向同侧，同时下巴会转向对侧 。如果症状比较轻微，可以通过热敷、理疗、按摩等方法采用保守治疗 。如果肌性斜颈比较严重 ， 此时会影响到面部的发育，可以采用微创手术方式进行胸锁乳突肌的松解，能获得较好的治疗效果；
2、局部软组织疲劳或损伤：表现为局部疼痛、肿胀、功能受限 ， 以及局部无菌性炎症，可以通过支具固定，包括颈托、头颈型支具固定的方式进行保守治疗，能够改善颈椎局部侧弯的情况 。在多数情况下，佩戴颈托或者是支具2-3周以后能够改善软组织条件，颈椎侧弯也会随之好转；
3、骨质异常：如果是由于骨质异常导致的颈椎侧弯，可以通过微创手术将局部异常的骨头切掉 。还有部分颈椎侧弯的发生与颈椎疾病、退变、创伤、畸形有一定关系，通常情况下采用手术治疗来矫正颈椎侧弯，比如局部有炎症的情况，要将炎症范围进行去除，对局部的骨头进行重建，在此基础上进行相应的固定，颈椎侧弯会得到相应的纠正，此手术适合于炎症、肿瘤，或者是创伤骨折后的颈椎侧弯畸形 。
患者在日常生活中要重视平时的生活、工作习惯，减少让颈椎负担过重的工作、生活姿势 。在工作、生活中做到昂首挺胸 ， 保持正常的颈椎生理弧度，还需要多进行强化颈椎的训练动作，如小燕飞等，通过模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位劳损的作用 。
引起颈椎侧弯的原因较多 ， 如肌肉劳损、炎症、肿瘤、结核，以及先天性神经、肌肉异常等，都会引起颈椎侧弯，不同原因导致的颈椎侧弯，治疗也不同，具体分析如下：
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