二、学会自我转移
有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的 。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中 ， 从而情绪转化 。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯 。后来赵刚先生忘我地投入工作 ， 在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠 。他每天只睡三四小时 ， 一年之内就写出了一部1200页的巨著 。
三、适当我的自我宣泄
消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄” 。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬” 。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉 ， 求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来 。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里 ， 直至心里感到轻松、舒畅为止 。
四、自我安慰
自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择 。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训 。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢 。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待 。
五、暂时避开
当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它 。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等 。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的.心态去看待这件事情和处理这件事情了 。
六、幽默疗法
幽默与欢笑是情绪的调节剂 。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲 。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度 。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事 。这种方法可以消除你们之间的烦恼和一些不愉快，还能帮我们之间的感情去升温 。
七、广交朋友
天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助 。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分 。
八、热爱学习和工作
无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐 。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人 。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候 。
九、培养一项自己的爱好 ， 并坚持下去
生活是可爱的 。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富 。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自己的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更幸福 。
怎样调整自己心态3
调整心态的七种有效方法
1、幽默是最好的工具
所谓反面法，就是从事物的另一面去考虑，充分发掘积极的因素，抑制消极的因素 。多从好的方面去看待生活，尽力使心态放松，保持宁静的心境 。幽默是最有效的抑制消极心态的方法 。例子：有一位应届大学毕业生，面试时拿着一份分数较低的成绩单，当被问到对此成绩单作何感想时，他说，高分意味着期望值较高，而低分则会保持一颗踏实的心 。他想的不是成绩差肯定不行，而是从另一个角度认识到自己的优势――踏实 。有一首歌叫做《我很丑，可是我很温柔》，也是一种反面的说法 。当你运用反面法幽自己一默时，你会发现，事情其实没有想象中的那么严重，你会觉得自己更有勇气面对困难 。
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