1、自我调节的方法一，要正确认识 ， 尽管有良好的愿望，但能否变成现实却受着矛盾的制约 。只要能正确对待就会泰然自若，心情舒畅 。
二，就是善于总结经验教训，我们再总结经验教训，就可以进行相应的认识，在认识的过程中让自己的心情，心理压力得到缓解 。
三，是情绪转移，不要将恶劣的情绪压抑在心 ， 应找一个人进行倾吐，让他们为你分忧解愁 。
四，就是学会自我安慰，比如可以做到从自慰中走出郁闷 ， 忘却忧愁 。
五，用安全方法发泄怒气，可以回家之后对着枕头进行锤击，这样怒气消了，你的心理压力也就释放了 。
六，做些自己高兴的事，心情不好受的时候，找一些自己感兴趣的事情，例如听听音乐，看看电视等等 ， 可以让自己的怒气消除 。
七，就是知足常乐，心胸开阔，对人友善与宽容，给己要乐于安于现状 。
自我调节的方式方法有很多:逛街、聊天、看电影、旅游、吼叫、呼吸放松、运动……这些方式方法的前提是不伤害自己和他人，做这些事情可以让我们觉得舒服，关键是要找到适合自己的方法 。
适合的才是最好的！
遇到这样的事情，我们每个人都会觉得不舒服 。起决定性作用的是，我们的内心如何看待这些事情 。
不管是在生活当中或者是在学习当中，我们难免都会遇到自身的一些压力，那么我们在面对压力的时候怎么去自我调节？那么首先我觉得最重要的一点就是转移自己的一个注意力，把自己的注意力转移了以后，然后我们尽量的话去想一些开心的事情 。这些就是自我治愈，自我调节的一些方法 。
自我调节的方法有很多种其中我觉得最重要的一点就是：当你情绪郁闷或者孤独的时候以及工作一段时间后一定要适量运动一下，这样会起到立竿见影的效果！
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2、自我调节心理烦恼的方法面对烦恼 ， 如果不进行及时调节，就会对人造成身体伤害 。运用下面方法也可以自我调节心理烦恼，走向健康生活 。
其一就是运用豁达法 。这是指一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事不斤斤计较 。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少有愁闷烦恼 。
其二是使用松弛法 。这是一种放松身心的方法 。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时 ， 迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功 ， 训练放松，以意导气 。逐渐入境，使全身放松 ， 摒除脑海中的一切杂念 。
其三是学会节怒法 。这是一种自我节制怒气的方法 。主要靠高度的理智来克制怒气的暴发，可在心中默默背诵名言 。
其四是懂得平心法 。这是保持自我心情平静的一种方法 。可以尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲” 。如果你与世无争，不为名利、金钱权势、色情所困扰 ， 不贪不沾 ， 看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好 ， 陶冶情操 ， 充实和丰富自己的精神生活，可使自己常常处于恬淡、怡悦的宁静心境之中 。
其五是运用自悦法 。这是一种自寻愉悦、自找乐趣的方法 。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动 ， 广交朋友，促膝谈心，交流情感 。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣 。做到劳逸结合，在工作学习之余 ， 应常到公园游玩或赴郊外散步 ， 欣赏乡野风光，体验大自然的美景 。
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