自我调节情绪的方法有哪些1
1、制怒术
在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒 。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定 。
2、愉悦术
努力增加积极情绪 ， 具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败 。时时提醒自己：不是所有的客户都是通情达理的 ， 如果真的是这样，世界就变得毫无乐趣而言 。
3、助人术
多做善事 ， 既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感 。
4、宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场 。
以邀约客户为例，客户说好过来听研讨会的，最后没能来，使得自己很失落，如果这时候我们给客户打电话表示我们的不满，说他不守信 ， 这样做的结果可能会让自己的情绪得到宣泄，但这样做的结果可能会让客户永远不再参加研讨，那么之前付出的努力都将付之东流，但是这个结果不是我们所希望的，如果我们换一种思考模式，采用不一样的行动，结果会不一样 。
也许的确遇到了急事 ， 作为公司的老板每天都可能有突发的事情需要他及时解决，也许客户的确对我们不太了解，当然善意给客户发个短信提醒告知他也不失是个好方法 。
5、转移术
当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿 。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向 。想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦，告诉自己人生来如果不能承受这样的`小委屈，怎么能成大事呢？想想今天又进步了这么多 。
6、放松术
心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身 ， 或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑 ， 想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪 。喝杯水，给好朋友打个电话，看个笑话都不失是个好方法 。
自我调节情绪的方法有哪些2
一、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制 。
二、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
三、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句 ， 可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
四、环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
五、安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望 ， 可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样 。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的 。
六、转移
当火气上涌时 ， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪 。七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈 ， 不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场 。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪 ， 有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人 。
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