馒头可以前一天晚上蒸好，第二天早上复蒸5分钟即可！
今日份早餐：酸奶松饼，黄瓜卷、樱桃、牛奶、猕猴桃、奶酪
酸奶松饼的做法
今日份早餐：火腿蛋卷、全麦面包片，西梅、酸奶、奶酪
三个鸡蛋、一个火腿 。鸡蛋加一点盐打散，不粘锅刷油倒一点点蛋液，还没完全凝固放入火腿借用铲子卷起，再倒入一些蛋液继续卷，大概卷4-5次定型煎一下取出切块 ， 摆出造型，挤上沙拉酱 。
今日份早餐：草莓西多士、水果黄瓜、纯牛奶、奶酪
吐司切边，涂抹沙拉酱，对切两刀 。鸡蛋液打散，吐司四面八方裹上蛋液，不粘锅刷油四面八方都煎焦黄即可！
摆盘，草莓对切，铺上，挤沙拉酱！好看又好吃的草莓西多士就完成
早餐食谱简单食谱21 、蔬菜坚果松饼配果汁
材料:洋葱碎50g,胡萝卜碎50克,西葫芦碎100g,奶酪碎30g,鸡蛋1个,坚果碎50g,小黄瓜1根 。面粉200g、牛奶250ml(估价)吉士粉或淀粉5g 。培根2片,橄榄油5克 。温热的苹果汁(柠檬2片)
2 、豌豆牛奶炒米饭+热牛奶
材料:余下米饭300g、胡萝卜100g、洋葱50g、冰鲜豌豆100g、木瓜150g、奶酪末10g、鸡蛋3个、核桃或其他坚果碎50g(以刀压碎)、鸡肉或鱼肉香肠100g(猪、牛肉香肠易于放更多亚硝酸盐)整张生菜叶子数片 。牛奶外面加热250ml 。
3 、奶麻麦胚蛋面包配时蔬水果
原材料:小麦胚芽90克,鸡蛋3个,牛奶720毫升,芝麻酱30克,全麦面包6片,叶生菜6片,猕猴桃300克 。用多士炉烘焙的面包略微酥黄,涂上芝麻酱,夹上煎鸡蛋,生菜叶,猕猴桃片 。用热牛奶冲小麦胚芽 。
牛奶醪糟水果汤圆卧鸡蛋
材料:牛奶1包、酿糟2大汤匙鸡蛋、鸡蛋1根、木瓜1块、煮珍珠汤圆1碗、枸杞10颗、嫩豌豆一小把 。热汤煮汤圆,将醪糟与枸杞、豌豆一起煮熟,关火,加入切成小粒的水果粒 。
简单的半成品早餐
a、牛肉面:面条,酱牛肉,青菜,萝卜,香菜 。
b、菜中大馄饨+蔬菜水果沙拉:超市买菜肉大馄饨煮熟,再拌一盘蔬菜水果沙拉 。
c、超级市场袋装肉包+小米粥加清炒芥菜:用锅煮小米粥,一边把青菜切成另一锅,再炒 。
早餐食谱简单食谱3第一是水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的 ， 在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的 。
第二是一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼 。
第三是一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚就准备好米和水 ， 然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥 ， 早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的.，肠胃也很容易接受，也是非常容易吸收的 。
第四是也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果，可以有利于清理肠道 ， 让人变得更加的精神，同时可以提高人体的新陈代谢 。
清晨是一天的开始 ， 早餐是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来 ， 所以早餐上一定要选择多样化的食物 。
如果是高血压和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食 。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜 ， 可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物 。
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