3、山药、莲子多入粥
山药能健脾补肺，莲子味甘甜 ， 有补益脾胃，养心安神的作用 。取山药、莲肉各10克，先行浸泡，100克粳米洗净后用油、盐腌好，上述三味以慢火熬成粥后调味食用 。
4、调味作料巧用陈皮
陈皮对治疗脾胃气滞所引起的消化不良、脘腹胀满有较好的疗效，家长在烹饪时巧用陈皮不但除腥提味 ， 而且能理气调中，健脾导滞，可起到很好的食疗作用 。譬如，陈皮焖鸭、陈皮蒸鱼、陈皮香鸡、红烧陈皮骨等都加入了陈皮作为制作原料 。
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