2.2杆的前辊形成腿座 。学生们熟练掌握坐在垫子上的前滚和腿的技术要领 。酒吧里的练习变得很方便 。每个学生做了2-3次后 ， 恐惧会逐渐消失，学生练习的热情会增强 。2.3学会站立在肩膀上，慢慢站在头上，双腿分开，要求身体笔直并垂直于杆面 。这种运动技术结合了垫子向前滚动、腿部分开坐和头部倒立的要点，特别强调手肘的完全伸展和倒立时身体重心的控制 。当身体向后倾斜时，你应该抬起头 ， 用力向手拉手臂，以协调的方式控制腰部和腹部肌肉 。如果你不能控制它，你可以向前滚动，分开双腿坐着(需要臀部弯曲和腹部内收)，以避免意外伤害 。当动作相对熟练时 ， 跳箱的高度可以逐渐降低 ， 直到在没有跳箱和老师的保护和帮助下独立完成 。
实践证明，垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律，很好地解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害的发生，使学生在教学中敢于练习 ， 乐于练习，快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作 。
双杠分腿坐慢起，肩倒立的话 ， 动作应该缓慢，应该以手为支点进行转换
双腿分开，双手紧靠大腿来支撑身体，以手为支撑点开始操作 。
这个动作应该是比较难的，可以在教练或者老师的教导下完成 。
一般来说就是双手玄上去慢慢的张开双腿然后旋转期间倒立 。
文章插图
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5、初学瑜伽的人要怎么练才能做到肩倒立?1、准备:足够的毛毯、伸展带
2、 要点:第5、第6个月以后再教 。但是具体教学时间要看学生的情况 。
一、你必须要演示，第二点，当你要演示的时候，你的背后不能有学生 。首先以无声示范 。这就是第一步 。我要让他们做三次 。首先我所有的毯子朝一个方向，毯子很整齐 。所有的边对齐，毯子帮助脖子保持健康的状况 ， 毯子叠整齐，边对齐，脖子接触毯子 。在体式的最终，脖子的三分之二悬空，三分之一在毯子上 。我知道毯子在下面，确保我在毯子的正中间 。
第一步，离开地面，学习把手放在腰部 。
躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地 。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态 。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次 ， 然后放松 。要上三四节课 。
第二步，脚尖落地或脚差不多落地 。
屈腿，双脚分开，这不是犁式，这只是让脚够地 。四节课以后，从第一阶段进入第二阶段，屈腿，可以以鼓励的语言说:让我们试试，向下，屈腿 ， 为了更加安全 ， 分开双腿，着地了 。既然这样着地了，就把背部向上一点，用虎口卡在背后向上伸展背部 。回来时，手托在腰上，然后顺势回来 。这是第二步 。(半分钟)
第三步:最重要的一步 。更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，让肩膀获得自由 。
落地以后 ， 让肩获得自由，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一边再拉，然后改变拇指相钩的方向再拉 。(为了打开胸腔，刚开始，肩膀要齐平毯子边缘)
第四步:屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬 ， 然后伸直腿 。
过了三四节课以后，把手放在背部，屈腿 ， 把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿 。屈腿，落地 。然后回落 。这部分最大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿 。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量就会放在脖子上 。(刚开始坚持一分钟，一个月之后停留两分钟 。)
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