1、肩倒立深蹲,肩部倒立深蹲-练深蹲你不可不知的事 刚学囚徒健身的小伙伴们 ， 是不是在深蹲的第一式肩部倒立深蹲练习时难住了 。大家不禁会想到这么个问题，正常的深蹲不是更容易做吗，为什么是先练习倒立深蹲，这其中有什么奥秘呢，大家接着往看 。
我们先来了解下什么是肩部倒立深蹲，动作上什么要求：
肩部倒立深蹲
髋部不要弯曲 。平躺，双膝弯曲，双手下压 。双脚蹬离地面，直到举到空中 。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面 。你现在摆出的姿势是肩倒立依靠双肩、上背部以及上臂支撑身体 。要记?。?始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力 。身体要锁定伸直 ， 髋部不要弯曲 。这是该动作的起始姿势（左边姿势）。上半身要尽可能伸直，弯曲髋部与膝关节，直到膝盖轻触前额 ， 这是该动作的结束姿势（右边姿势）。然后伸直双腿，直到身体回到起始姿势，如此重复 。
那么对于练这个动作到底有啥好处呢： 对任何开始练习深蹲的人来说 ， 肩部倒立深蹲都是完美的起点 。由于做该动作时身体处于倒立
姿势 ， 所以膝盖和下背部无需承受身体的重量 ， 这就使得该动作成为一个理想的恢复性训练
动作—可以帮助那些背部和膝盖有伤的健身者，或是刚做完手术正处于恢复期的健身者重新
开始腿部训练 。从力量角度来说，做肩倒立其实对健身者上身的要求更高 。但是这一动作能让
紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而能让初学者为练就完美的深蹲打下基础 。说了这么多 ， 其实这个是一个恢复动作，怕你刚起来直接上猛料，这个动作给大家一个循序渐进打基础的过程，看来奥秘是在这里哦 。
怎么练呢 ， 训练目标：
初级：练习2组，每组10次
中级：练习2组，每组20次
升级：练习2组，每组50次
我初次尝试：
第一次尝试该动作时，不是人人都能做到膝盖轻触前额，而且腰劲不足很容易往后翻 。所以 ， 在举腿时大家动作尽量别太大，慢慢上去保持平衡，然后尝试着加大动作幅度，这样你的关节很快就会得到放松 。另外，有啤酒肚的人几乎无法完成这个动作，因为他的大肚子会碍事 。对这类人来说，坚持空腹练习会好一些——直到他们减掉肚子上的赘肉 。
尝试图片
文章插图
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2、倒立能瘦肚子吗?怎么倒立可以瘦肚子?肚子上的赘肉真的让人的心情不是很好，看着自己身上的赘肉却还没有办法对付的时候，心理肯定是着急的，瘦肚子的方法有很多，倒立就是其中一种，但是这样的说法真的可信吗，答案是可信的，那到底倒立可以瘦肚子吗？怎么倒立瘦肚子？现在请跟随小编一起来看看 。
1、怎么倒立更好瘦腹
1、仰卧 ， 掌心朝下 。双腿绷直的同时将双腿向上抬起 。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧 。
2、继续向后延伸，脚背着地 。
3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反 。
1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面 。
2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带 。
3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带 。
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