4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方 。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟 。
6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面 。
初学者怎么倒立减肚子
当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得慢慢来 。先尝试下面的 ， 适应后再考虑做上面的动作 。
第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重 。
第二步：面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量 。
第三步：背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行 ， 之后慢慢就能静止靠墙了 。
（先从靠墙倒立开始哦 ， 熟练之后才可以尝试双手倒立 。）倒立多久可以瘦肚子
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了 ， 适应后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟 ， 并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显 。
2、不适合倒立瘦肚子的人
1、经期女性 。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子 。
2、心血管病人 。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立 。
3、孕妇 。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产 。
3、倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴” 。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做 。
3、头和手要始终固定在同一位置上 。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡 。
5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息 。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。
4、其它瘦腹方法
step1、跪姿，双脚并拢 ， 膝盖撑地 ， 身体向前弯曲 ， 双手互抱住手肘，伸直背部 ， 臀部微微抬离脚跟，身体向前倾 。
step2、臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方 ， 双手手指紧贴在一起 。
step3、身体向前倾 ， 臀部抬离脚跟 ， 双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直 。
step4、双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部 ， 臀部尽量向上抬起 。
step5、收回双脚靠近头部 ， 臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动 。
step6、背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡 。
step7、继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上 。
step8、待身体平稳后 ， 慢慢伸直小腿 ， 并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定 。
5、瘦肚子小运动
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤 。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢 ， 腹部收紧，上半身微微往后倾 。
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地 ， 来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力 。背可稍靠椅背较省力 。
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