第五步:屈膝，下落 ， 分腿，脚落地，类似犁式 。
要循序渐进做犁式，手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉强他们 。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂 。(1分钟)
第六步:解释伸展带 。
再过几个星期解释绳子的事情 。在最终体式时，肩膀边离毯子两三指，当你拉肩的时候，肩膀会往里走，所以一开始不要两三指 ， 即使身体不动，只拉肩，也会让脖子就会受重，被挤压了 。伸展带的距离调好与肩同宽 。我看到肩膀齐平毯子了就直接起来，这就是绑伸展带绳子的时候 。我把绳子放在手肘上，然后躺下，观察肩膀两三指后，做肩倒立，然后屈腿，解开伸展带做犁式 。下来就有不同方式，可以直腿下，可以手放地板脚下去 。
注意：六个毯子的高度是合适的 ， 在做之前要问女学生是否在生理周期，或者有没有脖子的问题的人，那些眼部有问题耳部、高血压的人，都要问清楚 。这些情况的学员不要练习，永远记住要在教授这个体式之前问这个问题 。务必让戴眼镜的学员摘掉眼镜，进入体式后禁止他们脖子来回转动 。
首先，如果你是个初学者，你不应该尝试做肩倒立式！你更应该学习姿势安全指南再开始练习瑜伽姿势 ， 并认真遵循安全原则！如果在生理期就更加不能练习头下脚上的姿势了！
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、动作难所引起的损伤 。因此严格遵守安全指南至关重要 。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率 。
感受身体的反应；不要用蛮力；千万不可攀比；
对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限 。
【肩倒立怎么做,肩倒立深蹲，肩部倒立深蹲-练深蹲你不可不知的事】有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉 ， 须立即收回姿势并应咨询医生 。
生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势 。
另外，患有高血压的人除非能做犁式姿势4分钟或更久些，否则不宜做肩倒立式 。
很多人误以为越难练的姿势 ， 益处越多 。一旦有了这种想法，人们就特别渴望尽快从容易的姿势“晋级”到高难度的姿势 。
简单温和的姿势 ， 都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用 。因此 ， 经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡 。
肩倒立总是做不好的朋友，先这样练习 ， 让你更好地进入倒立
初学者在胸腔和双肩比较僵硬时不建议直接做肩倒立，可以放在体位练习的最后部分，一是身体打开好一些更容易完成，二是可以提升能量，控制大脑的过度活跃 。练习时在肩的下面垫上厚而稳的毯子，不能滑动 。只到肩的下方，颈部和后脑勺是在垫子上而不是毯子上 。按照肩倒立的步骤去做，如果可以双手肘尽量靠拢，缓解颈椎压力 。刚开始双腿可以弯曲，等你的核心力量有了就可以伸展双腿了 。尽量让身体的重量放在手臂上，全身肌肉收紧向上用力 。最后身体重量由肩和手臂共同承担 。不要勉强自己，如果不可以就做能做的，等身体打开了这个体位自然就能做了 。希望能帮助你！
肩倒立和头倒立，初学最好是靠着墙来循序渐进的练习……
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