每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上 。
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度 ， 不要太慢 。
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请教练 。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步?。。。?
1、遗传问题
肥胖遗传是一种先天性因素，其主要表现为如果父母中有一人或者两人均肥胖的情况下 ， 那么其子女肥胖的可能性是较大的，而且也可以认为其子女较常人更容易肥胖 ， 所以如果有家族遗传肥胖的情况下，你的肥胖可能会比常人要更容易 。
2、饮食问题
肥胖是吃得太多引起的吗？不止如此，这5个原因要牢记，赶紧对照一下
3、心理因素
心理因素也是引发肥胖的主要因素，这主要是现在大家生活的压力很大，为了缓解不良情绪，很多人选择暴饮暴食来疏解烦恼 。所以想要减肥的朋友，建议在情绪不好时，选择健身、爬山等方式来消除烦恼，而不是通过饮食 ， 这不仅会使人肥胖，最可怕的是暴饮暴食背后的隐患 。
4、运动问题
随着大家生活方式的便捷 ， 需要消耗能量的运动越来越少，与过去相比 ， 大部分人消耗热量的机会越来越少，而摄取的能量却日渐增多，从而引发肥胖及相关疾病的发生，而肥胖的发生也会导致运动的懈怠，从而形成一个恶性循环 ， 增加减肥的难度 。但是运动是减肥一个重要手段，只有消耗的能量大于吸收的能量时，人才会减肥成功，所以想要减肥的群体可以根据自身的情况，增加运动量 。
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5、疾病因素
某些疾病也会导致肥胖的发生 ， 比如内分泌紊乱、抑郁症、肝功能异常等 ， 这些疾病的存在是导致肥胖的间接因素，如果想要解决这个问题，就要先从原发疾病下手，先治疗原发疾病 ， 再解决肥胖问题，但如果肥胖程度严重的话，可能也会造成原发疾病病情的加重 。
引起肥胖的原因很多，吃待多是引起肥胖的原因之一 。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关；继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关 。具体如下：
1、遗传因素
肥胖有一定的遗传倾向 ， 肥胖的父母所生子女中，出现肥胖症的概率较大 。
2、不良生活习惯
具有以下生活习惯者，热量摄入大于消耗 ， 可导致肥胖：
（1）饮食结构不佳：喜食甜食和油炸类食物 。
（2）进食过多：喜欢多食和贪食；喜欢暴饮暴食；喜欢吃零食；晚上睡觉前喜欢吃夜宵 。
（3）缺乏体力活动：多食少动；缺乏体育锻炼；久坐不运动等 。
（4）其它：如长期熬夜、酗酒等 。
3、社会心理因素
（1）心理因素：与肥胖有一定的关系 。某些精神抑郁者、工作压力较大者，有时会以多进美食、获得满足感来补偿 。
（2）家庭因素：如有的家庭缺乏营养平衡观念，溺爱儿童，唯恐吃的不够 ， 不停鼓励进食，导致能量摄入过多而发生肥胖 。
4、药物因素
长时间应用抗精神病药、口服避孕药、糖皮质激素、抗过敏类药物、胰岛素等可影响机体内分泌或能量代谢，可导致肥胖 。
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