运动强度的指标是什么？
“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130” 。它是通过运动锻炼 ， 使心率达到每分钟130次的一种客观指标 。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次 ， 实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量 。
“心率130”适合所有的人 。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人 。运动锻炼时，心脏的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质 。通过运动，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加 。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜 。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心脏可处于最大收缩和最大舒张状态，此时对心脏的锻炼也最为适宜，供血也最为充足，供应身体各组织的营养和氧气也最多 。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度 。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些 。待达到一定成效后再加大活动量 ， 使心率达到每分钟130次的目标 。
普通人健身运动的强度最通常的评价指标是
是B 心率 由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异 。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟 ， 中运动量141～160次/每分钟 ， 大运动量161～180次/每分钟 。2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量 ， 50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量 。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟 。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄 。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟 。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9 。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低 ， 心率指标亦相应降低，以保证安全 。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏） ， 用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果 。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想 。
一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同 。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法：
运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率
通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围 。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康 。
经验总结扩展阅读
- 鸡翅尖的做法大全家常,鸡翅尖的做法大全家常
- 手表是经常带好还是不带好,手表走走停停带好还是一直带好，哪个能延长机械表使用时间
- 常州和常熟相距多远,从常州到常熟有多远？
- 腹泻无法控制怎么办,经常腹泻怎么办，怎么调理比较有效呀？
- 计算机的存储系统通常包括什么,计算机的存储系统通常包括什么
- 鸡胸肉丝做法图解,凉拌鸡胸肉丝的做法家常
- 手表换好电池后走了又停了，怎么办,石英表换上电池走动正常，但一调整时间后就停走，重新将电池取下又装上后正常走动，是怎么回事？
- 鸡翅根的做法大全家常,鸡翅根怎么做好吃
- 经常吃外卖容易长胖吗 经常吃外卖怎么弥补缺失的营养
- 简易家常糖醋排骨的做法,糖醋排骨的做法？