1、如何科学地补充褪黑素呢?求解首先强调服用方法与时间 。褪黑素激素能够在胃内迅速崩解而被吸收 。褪黑素激素的服用时间是睡前一小时 。如果您想达到更快的效果 ， 请您把胶囊打开，直接用温开水送服 ， 可更快起效 。其次，掌握恰当的褪黑素激素补充使用量 。不一样年龄 ， 不一样体质，不一样的生活习惯及不一样的健康状态，补充的使用量都不相同 。调查表明：补充褪黑素激素调整生物钟 ， 不一样个体及同一个体的不一样时期敏感不一样，多数人小使用量就能发挥调整人体昼夜生物钟的作用，取得较好的睡眠效果 。
特殊情况下褪黑素激素的合理服用，是保证充分发挥其保健效能的前提 。每个人都具有自身独特的地方 ， 对于服用褪黑素激素来说;
主要有以下几种情况：
(1).失眠者长期服用安眠药
安眠药虽有镇静、催眠效果，但是由于其固有的依赖性(成瘾性)和严重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠药恢复自然睡眠状态 。在这种情况下，切不可操之过急，应采用递增递减法，即先维持安眠药的用量，由1粒起逐日递增补充褪黑素激素到睡眠质量明显改善的使用量 ， 再逐渐递减安眠药的用量，使体内依赖安眠药的倾向得到减弱、消失，这时，褪黑素激素的作用就会充分显示出来 。
(2).因疼痛、搔痒等症状引起失眠时 。
疼痛、搔痒、哮喘、尿频、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状，这些症状作为信号提供了及时诊治疾病的信息 。但是，症状不间断的刺激大脑，就会影响正常的睡眠过程，产生入睡困难，易醒等失眠现象 。在这种情况下，服用安眠药往往会影响病情观察 。因此最好选用褪黑素激素来帮助睡眠 。
(3).存在不良情绪
文章插图
文章插图
2、通常吃什么食物可以补充褪黑素?想要促进褪黑素的分泌 ， 首先可以服用一些天然的食物 ， 通过外源性的补充褪黑素，像一些核桃、虾、蟹、蛋黄、酵母等食物，这些都可以有效的促进褪黑素的分泌 。褪黑素是一种十分容易被氧化的物质，而虾青素就是抗氧化能力十分强的物质 ， 所以还能配合服用一些少量的虾青素来减少患者褪黑素被氧化 。其次，患者需要保证充足的睡眠时间，这样才不至于影响褪黑素的正常分泌 。另外，建议患者可以多吃一些水果和绿色的蔬菜 ， 放松心情，调节好自身的情绪 。褪黑素是人体的脑部松果体分泌的一种氨类的激素，所以也会有人叫松果体素，褪黑素最大的特点是它是迄今为止发现的最强的内源性的自由基清除剂，褪黑素基本的功能就是参与抗氧化的系统，防止细胞产生氧化损伤，所以褪黑素不足时要及时补充 。
褪黑素具有安神助眠的功效，可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，帮助机体调节生物钟 。具体含有褪黑素成分的食品包括以下几大类:
一、水果类包括樱桃、香蕉、葡萄以及苹果等 。
二、蔬菜类包括生姜、番茄、黄瓜、胡萝卜等 。
三、坚果类包括核桃、榛子、松子等 。
四、粗粮以及谷物类包括小米、荞麦、燕麦、稻米、甜玉蜀黍等 。
吃芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物，可以补充退黑素 。褪黑素具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制 ， 晚上分泌活跃 。褪黑素可促使性激素，释放促性腺激素、黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺 ， 降低雄激素、雌激素、孕激素的含量
经验总结扩展阅读
- 陶瓷刀切肉为什么不快,陶瓷刀钝了怎么办?
- 咖啡 刘涛从146到100斤，怎么做到的？6个方法分享给你
- 如何防止下水道爬蟑螂,家中卫生间下水道经常有蟑螂爬出来怎么处理啊？
- 澳洲美白丸真的有用吗,carusos美白丸效果怎么样 carusos美白丸有用吗
- 用香蕉皮怎么灭蟑螂,蟑螂怎么消灭最彻底小妙招
- 褥子跟床板中间潮湿怎么处理,房间被褥潮湿怎么能让干燥
- 宝宝皮肤白不白和什么有关,怎么看婴儿以后白不白？
- 黄豆芽怎么炒好吃,如何炒黄豆芽好吃又简单窍门
- 虹之玉锦养殖方法介绍！虹之玉锦这么养更亮丽！,多肉植物虹之玉锦怎么养
- 核桃放久了有油哈味怎么处理,核桃放久了怎样恢复原来的味道?