褪黑素是一种人体激素，很多失眠人群盲目服用褪黑素片等保健品来补充褪黑素，但却发现自己的睡眠质量并没有得到多大改善 ， 实际上这是因为身体并不是由于缺乏褪黑素才失眠的 。需要补充褪黑素的人群主要是：
1、浅睡，睡眠浅，整夜做梦，醒后无法再次入睡的人群 。
2、睡眠不足导致免疫力，体质下降的人群 。
3、睡眠质量差，睡后强烈无力感，疲劳感人群 。
4、因精神压力大，早睡早醒，睡眠时间短，易惊醒的人群 。
5、入睡困难 ， 无论晚上用什么方法都难以睡着的人群 。
6、失眠及因失眠导致的头晕，头痛，情绪失控的人群 。
二、褪黑素片怎么吃才健康
褪黑素片是常用的褪黑素补充保健品，它可以帮助人体补充褪黑素，从而改善我们的睡眠质量，不过如果没有掌握正确的吃法的话 ， 可能无法发挥效果 。褪黑素片的吃法主要注意三个方面：
褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分 ， 因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天 。
褪黑素的服用时间也要注意选择 ， 因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素 ， 褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片 ， 能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量 。
褪黑素片属于保健品 ， 它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快 ， 通常需要服用一段时间后才能起到效果 。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用 ， 否则可能产生依赖性，建议在服用一段时间，睡眠质量得到改善后就停止服药 。
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5、补充褪黑素的食物有哪些?褪黑素melatonin，英文音译称美拉酮宁，是由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素 ， 含量经常不固定 ， 通过大量研究结果显示，
褪黑素能够促进人体睡眠 ， 使入睡时间有所缩短 ， 对减轻睡眠障碍的作用是温和而肯定的，因此适当补充褪黑素可调整和恢复昼夜节律，从而加深睡眠 ， 提高睡眠质量，改善身体的状态 。
褪黑素在体内生物合成的前体为色氨酸 ， 因此我们通过体外补充色氨酸含量高的食物，也能增加褪黑素的分泌量，色胺酸含量丰富的食物有海藻、豆类、鸡肝、南瓜子等 。
核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果、酸樱桃、芥菜籽、西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜、圣约翰草……以上食物均含有褪黑素，可以让它们成为你日常饮食的一部分 。
改善睡眠的方法多种多样，适当运动 ， 合理饮食，作息时间规律，吸收足够的日光照射 ， 避免卧室内存在电磁场等等，如果这些方法都不行，还可以考虑人工褪黑素补充剂 。凡事都有但是二字，单纯从补充的角度来说，可能对短期睡眠有所帮助，不过个人认为，睡眠占了人生三分之一，这么重要的事还是要从自身来调整，不急于从外界补充 。
不是所有失眠都是由于褪黑素紊乱引起的 ， 不要迷信褪黑素产品 。现在褪黑素在全球范围内只是一种保健食品 ， 如果失眠症状很严重的话，还是建议去医院就诊 。
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