怎么提高自身褪黑素,如何科学地补充褪黑素呢?求解( 二 ) _生活百科

可以多吃一些含有丰富维生素C的食物。猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的维生素C，能有效的抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，能干扰黑色素成形成和预防色素沉淀的作用，还可以吃黑芝麻，西红柿等等，都是非常有效果的
牛奶、小米、动物肉类、大豆及制品、动物内脏。. 富含维生素B6的食物：肉类、全谷类食物（由于是小麦麸皮）、坚果中含量均较高。

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3、想了解吃什么食物可以补充褪黑素?含褪黑素的食物有很多种，比如有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。
褪黑素因为能使皮肤变白而得名，由脑松果体分泌的激素之一，属吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后储存在松果体内，交感神经兴奋，支配松果体细胞释放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素，释放促性腺激素，黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
另外褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性，和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径，褪黑素最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。
吃什么食物可以补充褪黑素？其实像小米、燕麦、干果和坚果等食物中可以促进褪黑褪素分泌的成分。但如果是失眠情况比较严重的小伙伴，比起食物摄入，更建议直接补充褪黑素，因为食物中褪黑素的含量不多，效果没有直接补充褪黑素的效果好。如果想短时间内迅速改善睡眠质量，可以试试汤臣倍健褪黑素片。它的主要成分为褪黑素，一种能够调节昼夜规律的激素，可以利用褪黑素的作用机理，提高体内褪黑素水平，使身体接收“入睡”的信号，缩短入睡的准备时间。
含褪黑素的食物有很多，比如：芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。褪黑素的分泌具有分明的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌明显，褪黑素可以抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素、腺激素、黄体分泌生成，还可以调节神经内分泌活动，清除自由基，抗氧化，褪黑素靠肝细胞代谢。所以保持有规律和高质量的睡眠和肝脏功能是提高褪黑素生成的好方法。
要退黑色素，可以多吃一些含有丰富维生素C的食物。如:猕猴桃，西红柿，柠檬等食物。猕猴桃被誉为"水果金矿"，含有丰富的维生素C，
如果你想改善睡眠质量，可以常喝小米粥。吃些香蕉，香蕉有大量的镁元素，能让人更放松心情

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4、褪黑素片怎么吃才健康【怎么提高自身褪黑素,如何科学地补充褪黑素呢?求解】摘要：褪黑素是松果体分泌的一种激素，具有改善睡眠质量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能导致失眠、睡眠质量差等症状，需要及时补充褪黑素。并不是所有人都需要补充褪黑素，主要是睡眠浅、睡眠质量差、精神压力大、入睡困难的人群需要褪黑素。补充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用剂量、服用时间和周期三个方面。下面来了解一下褪黑素片怎么吃吧。一、什么人需要补充褪黑素