孕晚期钙量：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
四、孕妇补钙食谱推荐
1、意大利奶酪沙拉
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐 。
制作方法：
?。?）将奶酪切成片；
?。?）西红柿洗净擦干，切成片；
?。?）九层塔切碎 ， 加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
?。?）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可 。
健康提示：
?。?）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻 ， 营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；
?。?）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
?。?）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
?。?）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替 。
2、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只 。
制作方法：
?。?）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
?。?）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
?。?）将柑橘鲜奶倒入冰格中 。放入冰箱冷冻 ， 食用时取出即可 。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用 。
3、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升 。
制作方法：
?。?）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
?。?）喝的时候加入200毫升热牛奶 。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻 。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用 。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配 。
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4、孕妇补钙的食物有哪些?孕妇在怀孕期间要吃一些对胎儿发育有好处的食物，特别是钙质的补充，改能促进宝宝的生长发育 ， 还能保证胎儿正常生长，所以孕妇在日常饮食中应该多留意吃哪些食物补钙的效果更好，那孕妇补钙的食物有哪些？孕妇补钙吃什么食物？
1、孕妇补钙多吃蔬菜
很多的蔬菜中都含有大量钙质，而且还含有许多膳食纤维 ， 因此怀孕期间多吃点蔬菜，既能补充钙质，又能补充膳食纤维，可谓一举两得 。含钙比较丰富的瓜果有雪里红，小白菜，芹菜 ， 茴香，芫荽等，这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右，每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙 。
2、孕妇补钙多吃奶制品
奶制品是钙质的最好来源，而且除了钙质之外，还有乳酸，氨基酸，维生素和矿物质等营养元素，这些营养元素都有助于帮助人体对钙质的消化吸收，常见的适合孕妇补钙的奶制品主要有牛奶，奶粉，酸奶，奶酪等，但需要注意的时候，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇健康和胎儿成长的需要 ， 因此在选择奶制品补钙的时候，最好选择吃钙片来辅助补钙 。
3、孕妇补钙多吃豆制品
很多豆制品中都含有丰富的钙质，而且豆制品还含有高蛋白，豆制品中的钙含量约是奶制品的一般，并且钙吸收率要低于奶制品，孕妇在补钙的时候可以将奶制品当做补钙的主食 ， 豆制品当辅食 。适合孕妇食用的豆制品主要有大豆 ， 豆腐，豆浆，豆皮等 。
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