孕妇补钙吃什么食物2
孕妇吃什么可以补钙呢
一、绿叶蔬菜 。
准妈妈们不要以为青菜是一种很普通的食物，没有什么营养哦，其实绿叶类的蔬菜的营养成份非常丰富，营养价值也是非常之高的！绿叶蔬菜也有着非常的功能哦 ， 它不仅含有大量的镁、钾元素，其本还有丰富的钙质，而且除了这些营养素之外，它还有一个功效，那就是可以帮助维持准妈妈们身体里酸碱平衡，对于钙的流失可以起到一个很好的平衡之作用 。
绿叶蔬菜的来源也是非常的丰富 ， 比如：小白菜，芥蓝，小油菜等绿叶蔬菜，这些对于补钙方面都非常不错的选择 ， 还有绿叶蔬菜还含有一种维生素K，这是一个非常重要的元素哦，是我们人体骨钙素的形成要素 。
二、牲畜的肉和骨头汤 。
牲蓄的肉其实含钙量非常的高，除了含钙量高之外，还含丰富的维生素，铁，磷等多种矿物质，那些物质都是我们人体和胎儿所需要的了 。还有就是骨头汤能补钙 ， 这个自由以来就有着很好说的法，那些液体钙对于我们人体也是最有益的，还有骨头汤是很属于很充分的液体钙，不仅营养丰富，而且还非常容易被我们人体所吸收 。
牲蓄的肉和骨头汤 ， 这些食物的来源在我们生活也是非常的丰富，比如猪肉、牛肉等，都是非常不错的选择，每天食用一些 ， 这样对于钙质的摄取每日量，可以说根本不成问题的，除了牲蓄的肉和骨头汤之外 ， 其实鱼类食物也是非常不错的，那些食物的含钙量也是非常高 。
三、牛奶 。
牛奶的是补钙的最佳食物之一，这个是被人们所认可的，所公认的，而且牛奶除了含钙量丰富之外 ， 对于高白质、铁、维生素等营养物质都是非常高的 。不仅是营养之佳品，适合孕妇们食物，其实牛奶还有着其它方面很好的功效 ， 牛奶很容易被孕妇吸收消化，还可以很好的预拨一些疾病的产生，还可以起到一定的治疗作用 。
还有准妈妈们 ， 牛奶除了以上说的那些种种益处之外，对于美容护肤也是有着很好的效果哦 ， 每天喝两杯，不仅可以摄取营养成份，还有助于孕妇的睡眠质量 。
二、孕妇补钙吃什么钙片
1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听 。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量 。
2、完整的生产信息
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品 。
3、含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油 ， 也不容易造成摄入维生素D过量 。
4、适合自己的钙片类型
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39% ， 乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等 。
三、孕妇需要多少钙
孕早期钙量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同 。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的`需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片 ， 再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准 。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收 。
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