跳绳前这样热身降低损伤风险,如何避免跳绳中的运动伤害？( 四 ) _生活百科

【跳绳前这样热身降低损伤风险,如何避免跳绳中的运动伤害？】

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3、跳绳之前一定要热身吗?该怎样正确热身呢跳绳是一项非常好的体育锻炼活动，不光能让我们强身健体，而且能够增加我们的协调能力。但是要注意的是，我们在跳绳之前也是需要热身的，而且热身是非常有必要的。只要经常运动的人都会知道运动前热身的必要性，如果运动前不热身的话，很容易造成自己的肌肉拉伤。凡事都有一个适应过程，所以在跳绳之前，我们也要通过热身让我们的身体慢慢的进入一个平稳的运动状态。
热身对我们的身体是有很多好处的，不光能够降低我们受伤的风险，而且还能够在运动前让我们的血液循环的更顺畅。通过合理的热身，不光能让我们做好心理准备，而且能够让我们的训练更加的高效，所以说热身就是能够让我们的身心能够提前的为正式运动做好充分的准备。
常规的一些热身方式就是通过做一些有氧运动，而且有氧运动的形式有很多种，可以根据自己喜欢的方式来选择。对于一些特定的运动项目要有特定的热身方式，这样能够有目的的提高，我们的运动效率也能够提前激活好我们的目标肌群。稍微轻度的一些运动项目都可以作为我们的热身方式，只要自己做的动作能够达到热身的目的就是非常好的。
另外热身的时间也并不是说越长越好，而是要适当的调整，要根据自己所处的环境温度以及自身情况来调整自己的热身时间。如果说平时的训练项目比较简便，那么可以适当的降低热身的强度。如果我们的运动项目是难度非常大而且强度比较高的项目，那么在训练前是一定要做热身环节的。热身不光关系到我们的自身安全，而且对训练的效率都是非常重要的。

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4、跳绳之前怎样热身做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动即可。跳绳注意事项：
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。
跳绳健身的好方法和效果：
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；
半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症?。圆溉槠诤途诟九此?nbsp;，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
以上内容参考：百度百科–跳绳健身法
1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。