3.肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩 。
4.四肢运动:俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄 。
5.拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻 。
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。这种游戏唐朝称“透索” ， 宋称“跳索” ， 明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞” ， 清末以后称作“跳绳” 。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛 。
跳绳活动源远流长 。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时 ， 绳子便伴随着人类一起生活了 。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等 ， 绳子成了人类生活中的重要工具 。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动 。
做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动即可 。跳绳注意事项：
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调 ， 防止扭伤 。
跳绳选择：
选择的绳子不同，健身效果也不同 。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高 ， 但重量太轻 ， 只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中 ， 但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人 。
竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业 。
跳绳之前怎样热身？你说的热身是拉伸运动吗，如是的话 ， 躺下，双手拉开 ， 双脚拉开，坚持30秒 ， 重复2次?。〖瓤商?不拉伸的话，以免肌肉僵硬致伤，虽然这种肌肉拉伤的概率是，千分之一，万分之一，但也要保证万无一失
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5、跳绳前的热身运动跳绳是我们经常看到的一种运动，在学校里也是必须锻炼的一种运动 。说到跳绳前做热身运动，对身体有什么好处？并不是说只有跳绳需要做热身运动，几乎所有的运动 ， 一般都要做一下热身运动 ， 对身体的好处当然是有很多的，进行热身运动之后进行锻炼，可以避免你的肌肉拉伤或者关节扭伤等 。我们可以通过慢跑等一些轻度运动，再进入跳绳运动，这样就大大减少了跳绳对身体某个部位的损伤，减少疲劳感 。
首先，我们选跳绳进行运动时，就要进行一个热身运动，这样对身体好处是很多的 。我们在跳绳的时候，往往是持续伴随着跳跃，这样脚与地面不断的冲击，需要身体进行来缓冲 ， 承担这个身体的重量，比较容易受到压力的，往往是膝盖，脚腕，还有颈椎 。如果你没有任何热身运动，突然之间出现一个比较强烈的运动，这样就会很容易对脚腕、膝盖、脊椎的损伤，所以说跳绳之前做热身运动是一个必须过程，这样可以减少对身体的损伤 。
其次，跳绳前做热身运动 ， 我们选择的热身运动，可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动 ， 也可以选择比较适合自己的轻度运动进行热身，在跳绳之前进行充分准备的热身运动，可以给你在进行跳绳运动之前得到一个缓解，减少身体突然进行强烈运动，给身体造成的伤害或者肌肉拉伤等，所以说热身运动是一个少不了的环节 。
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