1、跳绳能减肥吗跳绳在我们生活中很常见，特别是上学时期经常被当做健身运动，不仅能促进身体的跳跃性，还能更好的锻炼心肺能力，那么跳绳能减肥吗?跟着本文一起来看看吧 。
跳绳可以减肥吗
有研究表明跳绳10分钟，且每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑30分钟，不仅可以减肥瘦身 ， 还能让全身的肌肉变得更加匀称有力，同时也能有效的锻炼呼吸系统、心脏、心血管等 。
跳绳减肥的方法
1、简单跳绳法：首先将双脚并拢，然后做2-3分钟的弹跳练习 。接着跳绳的时候手腕要注意进行弧形摆动，初次跳绳的话可以跳10-20次，然后再进行休息一分钟，接着重复跳10-20次左右即可 。
2、单脚屈膝跳：将右腿屈膝，然后向前抬起，接着将脚尖踮起，单脚跳10-15次，然后换左腿重复上述的动作，每侧训练2次，中间休息可间隔30秒左右 。
3、侧身斜跳：这个动作能很好的增强外展肌、内收肌 ， 两人一前一后在跳绳的左手两侧站立，先侧身单脚向前跳，接着再斜着身子跳到原来的位置，在跳跃的时候最好双臂呈现用力摆动的状态 。
4、分腿合腿跳：跳绳之前进行准备运动，接着将双脚岔开起跳，着地的时候将双脚呈现并拢的状态，这个跳跃的动作重复15次左右 。
5、双臂交叉条：跳绳的时候将绳子在空中，然后双臂交叉，交叉的绳子跳过之后，再让双臂反向恢复成原来的状态 。
6、绕旋跳：这个动作需要两人一起跳绳，一个人将两腿岔开然后蹲下，接着将绳子甩动，且在地上画出一个弧线，另一个人再甩动的绳子上面跳跃过去，速度呈现加速状态，然后两人交替跳绳 。
上述就是本文针对跳绳能不能减肥进行的分析，通过本文可以看出跳绳是一项老少皆宜的运动，基本上只需要一根绳子就能达到减肥瘦身的效果 ， 非常适合女性运动 ， 能够有效的消耗掉身体多余的脂肪 ， 然后让肌肉变得更加有弹性 ， 外形会更加匀称 。但是在跳绳结束后一定要做拉伸运动，这样能让肌肉分布的更加均匀，预防萝卜腿出现 。还有就是跳绳之前也需要做热身，这样才能让体型更加的紧实，曲线也更优美 。
文章插图
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2、跳绳可以减肥吗——————————————————————————————————————————
跳绳可以减肥的，是比较科学的减肥的方法，是6种运动减肥方法之一，下面是6种运动减肥方法：
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
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