3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现，变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车 ， 上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米 。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。
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可以
可以减肥，要坚持下去
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3、每天跳绳能减肥吗?跳绳是可以减肥的 。因为跳绳的燃脂效果是跑步的2~3倍 。如果坚持长期跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果 。此外，根据跳绳频率的不同，坚持10分钟的燃脂效果，相当于慢跑20~30分钟的燃脂效果，可快速提升心率，分解体内脂肪 。但需注意过度肥胖者不适合通过跳绳来减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大，体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤 。建议要真正达到减肥的效果，还必须控制饮食等，不单单只靠跳绳 。
跳绳属于一种有氧运动，坚持每天进行有氧运动，是可以帮助减肥的，但也要与饮食进行合理的搭配，以达到更好的减肥效果 。进行跳绳等有氧运动要有规律，有计划，也可以与游泳、跑步等其他运动搭配进行 。饮食也要控制，适量、清淡 。在减肥中要注意机体的变化，适度运动，避免出现拉伤、扭伤等情况，同时要注意避免饮食油腻、暴饮暴食等 。
每天跳绳肯定能够减肥呀！不过你的跳绳时间应该不少于20分钟吧！如果每天只是回到家，跳个两三分钟的跳绳，那只能是运动了一下身体，与减肥无关 。甚至可以说是促进肠道吸收吧！可能过段时间还变胖了
每天跳绳是能减肥的，而且是一项相当好的减肥运动 。跳绳是一项简单方便的有氧运动，适合人们在零散的时间进行，对场地及装备的要求不高，对想减肥的人来说是一个很好的选择 。
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