文章插图
文章插图
5、坚持运动可以抗衰老运动 坚持运动可以抗衰老运动
坚持运动可以抗衰老运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解坚持运动可以抗衰老运动好处 。
坚持运动可以抗衰老运动1
选择出汗的运动，汗液会带走体内的水分 ， 但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外，如果将出汗比较一款保健品 ， 那就是面膜，天然的面膜，完全无副作用 ， 还有排毒、保湿、补水的作用，当然出汗后要洗热水澡洗干净 。
锻炼肺活量 ， 说白了就是心脏、肺的呼吸能力，尽可能地调动肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通过运动中的跑步、跳跃，身体会进行大量的有氧呼吸 ， 一次次运动的积累，身体的耐力就会越来越好 ， 心肌力量也会越来越强大，比如长跑、游泳 ， 循序渐进地坚持着，就能很好地提高肺活量 。
增强肌肉力量，身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，关键的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表着身体全身的健康指标 ， 练就腹部肌肉可以多做俯卧撑，而腿部肌肉可以通过长跑来增强 ， 要是有条件选择拳击也是一项锻炼全身肌肉的不错选择 。
增强骨骼骨质，骨骼的重要性是不言而喻的 ， 而骨骼是“不用则衰”的规律，因此不管什么年龄段，要想保持骨骼强健，那就必须保持运动，往往老年人缺乏运动，加上身体衰老，骨骼问题就会比较多 ， 锻炼骨骼力量可选择爆发性运动，比如篮球、足球等对抗性强的运动，当然保证健康是基本的要求 。
抱着特定的目的去选择运动项目，效果是明显的，但是有时候也没必要刻意去锻炼某些部位 ， 身体是一个复杂的生理系统 ， 那些能锻炼到全身的、生活中比较方便的’、不太容易受伤的运动内容都是可以的，就比如一双跑鞋加上一套运动服的跑步就是非常不错的选择，孤独的奔跑不需要太多要求 。
坚持运动可以抗衰老运动2
1：负重踢腿
练习方法：1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10 次后，再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿 ， 而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次 。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸 。具体做法是，坐在高凳上 ， 脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸 ， 两手扶于高凳 两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动 ， 屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时 ， 腿要伸直，不要弯曲膝盖 ， 上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动 。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
2：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物 ， 上体固定不动 ， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近胸部再放下，再举 腿 ， 依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小 ， 坡度可小些 。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次 ， 做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组 。每周做2-3次 。
经验总结扩展阅读
- 长期坚持跑步会带来的心理变化,坚持跑步会让人发生哪样的改变？
- 电动车续航能力增强一倍,电动车用锂电池36V12A的如再并连一组36V12A的是否可以？电动车的续航能否提高一倍？
- 洋葱放冰箱能放多久,洋葱可以放入冰箱冷藏吗?
- 吃什么能预防口疮溃疡,口腔溃疡吃什么药可以预防
- 5招缓解肩甲肩颈疼痛,肩颈酸痛怎么办？别随意按摩！用哪几招可以轻松缓解呢？
- 小米儿童手表为什么不支持电信卡,米兔儿童手表4C可以用电信的卡吗？
- 人参果发黑了可以吃吗,人参果没有发黄能吃吗 人参果白色放几天变黄
- 女士一般用哪款运动手表最好,女性适合带什么样的手表呢？大家有推荐的吗？
- 吃海鲜不能吃什么水果,海鲜不可以和什么水果一起吃？
- 糙米糊可以加什么,山药糙米糊——健脾养胃滋补气血