1、肩颈酸痛怎么办?别随意按摩!用哪几招可以轻松缓解呢? 生活中，不少人长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活 ， 像压了块大石头一样 。这些肩颈问题，成了许多人的烦恼 。很多人不把肩颈堵塞疼痛当回事，觉得活动一下就好了，其实不是这样的 。长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？
1.保持正确的坐姿
坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂 ， 肘部放松，置于身体两侧 。臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿 。另外，最好确保键盘在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到 。使用键盘鼠标时 ， 尽可能保持手腕平直、 肩部放松 。
2.适当运动
运动治疗可增强颈肩背肌的肌力 ， 使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形 ， 纠正不良姿势 。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的 。颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动 ， 可以选择游泳、哑铃操等有氧运动 。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~
3.注意肩颈活动
肩颈疼痛的原因与长时间低头、坐姿不好或坐姿长有很大关系 。如果肩颈部疼痛应避免上述不良习惯的继续发生，如果不能避免，可以改变坐姿 ， 如果长时间坐着，中间站起来活动 。不要让肩部和颈部处于紧张状态，不时做一些肩部和颈部运动，耸耸肩等，虽然动作很小，但非常有用 。
去医院做相应的检查，喝相关的药品，理疗，按摩，针灸，拔罐；可以慢慢地转动颈肩，也可以用一块毛巾放到脖子后面，两手拉毛巾，脖子往后 ， 形成对立，这样会缓解很多 。
肩颈酸痛可以适当的按摩或者热敷，红光照射也可以缓解按摩的手法，尽量要力道均衡，可以适当的配合一些穴位的按摩，这样就可以能够针对性的去缓解酸痛和疲劳 。
多揉多锻炼，可以单手给脖子放松 ， 因为脖子距离肩膀最近可以很有效的缓解，还有一种是热身式锻炼，和学校体育课一样的热身，很有效果
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2、肩膀痛怎么缓解小妙招 如何缓解肩部疼痛 过度使用、废用、误用是肩膀疼痛的主要原因 。棒球选手中的投手 ， 是过度使用肩膀的典型例子 。那么出现这样的问题我们需要如何缓解呢？
侧躺手腕下压运动
1.侧躺紧握手腕再下压 。
2.维持15秒、重复3次 。
肩膀后方伸展
1.在背后轻拉手肘 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
手臂侧压肩胛骨伸展
1.手臂在胸前侧压 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
胸大肌伸展运动
1.手肘紧贴门框，延展肩膀 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
过度使用、废用、误用是肩膀疼痛的主要原因 。棒球选手中的投手 ， 是过度使用肩膀的典型例子 。那么出现这样的问题我们需要如何缓解呢？
毛巾伸展肩部运动
1.在背后将毛巾往上拉 。
2.维持15秒、重复3次、换手 。
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