:百度百科-蛋白粉
一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可 。跑步时可以根据自身情况选择是否服用 。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用 。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的 。
由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样 ， 因而其标签说明上都有各自推荐的蛋白粉食用量，服用者可以参照说明书推荐食用量服用 ， 不要随意增量或减量 。吃得太少，可能达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用 。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中 。
蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病 。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险 。
蛋白粉慎用人群：
1、肝脏疾病患者慎用
2、三岁以下的儿童不宜食用
3、痛风病人要谨慎选择
4、特殊病人食用前应征求医生的意见
：百度百科-蛋白粉
以安利的蛋白粉为例，泡在牛奶、果汁、汤、水中服用皆可，只是注意温度不要太高！一天一次，一次一勺，蛋白粉里面附带那个勺子的量是计算好的…
你好我是安利经销商，纽崔莱的蛋白质粉一天几次因人而异，不同的人需要的蛋白质不同 。正常人每天至少一勺 。
3、蛋白粉怎么吃 普通人士服用方法：
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右 。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量 。
2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水 。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品 。
健身人群服用方法：
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白 。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果 。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条 。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等 。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰 。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解 。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间 ， 为长时间睡眠的身体持续提供营养 。
减肥人群服用方法：
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白 。
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解 。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的 。肌肉的损失会令人追悔莫及 。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品 。
减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足 。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成 。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果 。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源 。
蛋白粉是黄豆提出的物品，可以增强人的免疫力，但冲泡蛋白粉水温不能过高哦
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