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睡觉时仰卧还是侧卧好,睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？( 五 )

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那么有没有一种适用于大多数人的健康睡姿？有的，只要平躺睡就可以 。当我们平躺的时候，整个背部都处在十分放松的状态，脊柱也不会受到压迫，这种情况下，我们就可以获得更好的睡眠质量 。
另外，需要提醒大家的一点是 ， 任何睡姿下 ， 枕头的选择都是十分重要的，即使是平躺这种最无害的.睡姿 ， 如果枕头用错了，同样会给身体带来伤害 。平躺着睡时，建议大家选择宽度为自己肩宽1、5倍的枕头，当我们枕在枕头上时，枕头下陷后的高度达到我们自己一个拳头的高度是最适合的 。
人平躺睡觉好还是侧身睡好2
一、左侧睡好还是右侧睡好？有两种方式最不推荐
我们的睡姿千千万万，大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种，不同睡姿都有好有坏 。
1、 仰卧睡
大部分人都是习惯仰卧着睡 ， 即平躺 。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官 。缺点是平躺时，手放在胸部，容易做噩梦 。舌根易下坠 ， 可能出现打呼噜，张口呼吸，甚至呼吸暂停的现象 。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不适宜仰卧 。
2、 侧卧睡
左侧卧睡伤心？这是有一定道理的 。左侧卧有加重心脏负担的可能，对于老年人，心脏病患者，不建议左侧卧睡 。
右侧卧睡伤肝？这是不准确的 。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿 。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气 。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢 。
3、 蜷缩式
像婴儿一样蜷缩睡觉，不仅容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛 。
4、 趴着睡
趴着睡 ， 影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损 ， 影响呼吸和循环 。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况 。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环 。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法 。
除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能缺氧，对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好 。
二、怎么睡才最科学呢？
在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次 。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法 。睡姿不是固定不变的 ， 长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配 。
总之，一般人而言，不需要刻意追求哪一种睡姿 ， 适合自己，自己感觉最舒服的体位最好 。
但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等，则需要更合适健康的睡法 。
三、不同人群，睡姿有讲究
1、 脑血栓患者
脑血栓患者适宜仰卧，枕头最好高5厘米 。这样可以让颈动脉不受压迫，脑部供血充足 。
2、心脏病患者
对于大部分心脏病患者，右侧卧更合适 。左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心脏负荷 。
3、颈椎病、脊柱疾病患者
仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛 。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法 。
仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛 。
侧卧时，枕头高度要适宜 。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高 。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态 。
4、胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流 。

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