5、孕妇
怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度 。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张 。
四、3个助眠妙招，让你睡得更香
睡得好，气色足 。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧 。
1、食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等 。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首 。
表示，小米是安神助眠的健康食品 。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量 。
2、睡前捶背
湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠 ， 还可以放松背肌和脊柱紧张 ， 非常适合老人 。沿脊柱两侧 ， 用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击 。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右 。按照老人的实际情况进行增量或者减量 。
3、睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42、5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量 。
洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时 。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠 。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视 。
人平躺睡觉好还是侧身睡好3
一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可 。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意 。
1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢 ， 不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身 。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；
2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定 。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉 。
尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉 ， 而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重 。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺 。
需要注意的是 ， 小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿 。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量 。
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4、在睡觉的时候,应该选择侧睡好还是仰睡好?仰卧睡姿优点：保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部，可以缓解脖子、腰背酸痛等不适，同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会 。侧卧分左侧卧和右侧卧 ， 而心脏在人的左方 。这样就导致了左右侧卧的不同利弊 。左侧卧会使心脏受到压迫，不利于休息时的血液循环 。两方的侧卧会压迫胳膊，使其酸疼劳累 。
你的睡眠姿势和枕头极大地影响到你的睡眠，而且还会带来慢性疼痛 。这里告诉你如果你患有这五个常见的慢性疼痛：颈痛，肩痛，腰痛，下巴疼痛和头痛,和髋部疼痛 ， 理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度 ， 并保证全身的肌肉自然松弛 。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕 。
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