2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势 。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行 。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量 。主要取决于车速 。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定 ， 也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离 。一般在骑车几分钟后 ， 应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量 。如果脉率过快 ， 说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢 ， 则应增加车速 。开始进行骑固定自行车锻炼时 ， 一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间 。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失 。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。此外，也可利用加阻的方法增大运动量 。对于功率自行车和固定自行车 ， 加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度 。
坏处是 男子久骑自行车容易患阳萎好处是 自行车是克服心脏功能毛病好处是很多的，例如：
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻 。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏 。否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行 。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动，但不可过久 。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境 。”
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半 。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处 。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒 。
5，单车运动，不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥，或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6 ， 事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气 。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚 。
7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比 。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。
当然也有不好的地方：
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