运动时间：每天20－40分钟 。
运动频率：每周3次以上 。
一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜 。
3、青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 。
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等） 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上 。
运动频率：每周3次以上 。
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动 。
4、产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练 。
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导 ， 进行训练 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上 。
你好，目前国内减肥瘦身市场相当混乱、广告都是千方百计不择手段赚钱忽悠人的、信了你就中招了、有些减肥药可能有副作用对身体健康不利 ， 一定要慎重选择 。个人建议合理调整饮食和坚持运动来健康的减肥，如果坚持下去可以让您瘦得健康瘦的美 。养成良好的饮食习惯和运动习惯 ， 饮食方面严格控制热量的摄入，多摄入营养丰富热量低的食物，杜绝垃圾食品 ， 少吃甜食和油脂高的食物，喝些荷叶茶 ， 多吃蔬菜水果 ， 三餐定时定量，晚餐少吃早吃 ， 每天坚持半小时以上的有氧运动，最重要的是一定要坚持，只要身体摄入的热量低于消耗的就能起到减肥的效果，希望对您有帮助 。
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