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吃什么东西容易胀气,什么食物是涨气的食物呢？

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1、什么食物是涨气的食物呢?胀气产生的原因有两个，一是吞下的气体太多，另一个是大肠制造的气体太多 。
1.吞下气体过多
肠子的气体约有90％经口吞入，正常人每天所吞下的空气大约有500～1000西西左右，空气中的主要成分为氧和氮，人体吞下空气到小肠时，氧气会被吸收 ， 而氮气则跑到大肠成为大肠气的主要成分 。很多情况下，人体会不知不觉吞下空气，例如：嚼口香糖时、吃东西时狼吞虎咽、边吃东西边说话、喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时、或吃一些容易产气的食物等 。另外，还有一些人紧张时会不自主的作出吞口水的动作，这些因素都会导致肠内气体的增加 。
2.大肠制造气体太多
肠子会制造气体是因肠蠕动障碍，造成细菌对食物过度发酵，而产生大量的气体；或因为肠道中某种消化酵素有问题，而导致某种食物的消化不良，最常见的就是「乳糖不耐症」，也就是说，肠胃道无法消化乳糖所引起 ， 这时只要不吃含乳糖的食物自然就不会有症状产生 。
胃酸过多也会引起胀气，胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳，而造成胀气、打隔 。另外 ， 肛门太紧排气较困难，和慢性便秘也会逐渐形成腹部胀气的现象 。我们可经由直接分析体内气体含量比例，进而分析腹部胀气的原因 。如果吞下太多气体，则肠中氮气与氧气的浓度会较高，如果是肠内细菌发酵所造成的胀气 ， 则肠中氢气与氧气的浓度会较高 。
易造成产气的食物
人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄取这类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中被肠内细菌分解利用 ， 然后产生大量气体（二氧化碳、氢气、甲烷） 。这些可能导致腹胀的「产气食物」 ， 包括：豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等 。
产气食物表
食物类别 产气食物
五谷类 玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮
蔬菜类 洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、
扁豆、酸泡白菜、青葱
水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁
豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类 牛奶、乳制品
饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐
其它 咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料
食用后会在胃内过度发酵产生大量气体的食物就是涨气的食物 。
豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气 。胃胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯 ， 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多 ， 建议少食多餐 。
当胃、十二指肠存在炎症、反流、肿瘤时，就会使胃的排空延缓，食物不断对胃壁产生压力；同时，食物在胃内过度发酵后产生大量气体，使胃内压力进一步增高 ， 因而就会出现上腹部的饱胀、压迫感 ， 即胃胀气 。
扩展资料：
胃胀的危害一般是饭后饱胀，嗳气，坐卧不安，茶饭不思；毒素吸收 。肠腔内潴留的食糜在细菌的作用下发酵腐败，产毒产气，被机体吸收，加重病情 。影响呼吸 。腹腔胀气，横膈升高，胸腔变小 ， 肺呼吸功能受到限制 ， 可引起呼吸困难 。
引发食管癌的危害 。因为呕吐带出的酸性物质 ， 甚至是部分小肠内的食糜会损伤食管 ， 牙齿等部位 。此外 。患者还会出现胁痛、胸闷、脘胀、嗳气、妇女月经不调等症 。

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