减脂 为什么减肥要关注体脂率而非体重？减脂，如何尽可能避免肌肉流失
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对于多数人群而言 ， 当他们对自己的身材不满意而有了减肥的想法之时 ， 他们想要的结果很简单 ， 就是让自己瘦一些 ， 但是随着经验的积累 ， 就会发现 ， 原来减肥并不是体重下降那么简单 ， 因为单纯的体重下降并不代表身材就会变好 ， 而想要在瘦下来之时 ， 身材变得更好 ， 那么 ， 你需要做的并不是减肥 ， 而是减脂 ， 也就是让体脂率下降 ， 而不是体重的下降 ， 所以对于减肥这件事而言 ， 正确的做法应该是减脂 。
与减肥不同的是 ， 在减脂的过程中 ， 我们需要做到的是 ， 在瘦下来的过程中 ， 尽可能地减掉脂肪 ， 还要尽可能地避免肌肉的流失 ， 在这个过程中 ， 你的体重有可能会下降 ， 但也有可能不会 ， 但是在身材上则会发生明显的变化 ， 因为同样重要的脂肪与肌肉 ， 在体积上则有着明显的差异 。 关于这一点 ， 我们也可以从很多实例当中看到明显的结果 ， 比如下图：
从图片当中 ， 我们可以清楚地看到体脂率对身材的影响 ， 从体重的角度来看 ， 右侧图片比左侧图片当的体重要高2KG ， 但是从身材上来看 ， 很显然 ， 右侧的身材更好 。 所以 ， 体重并不是身材好与坏的标志 ， 所以 ， 当你想要减肥并获得好身材之时 ， 需要做的就是减脂 ， 也就是在瘦下来的同时 ， 尽可能地避免肌肉的流失 。
那么 ， 在减脂的过程中 ， 如何避免肌肉的流失呢？
第一：合理的减重速度
当然 ， 当你有了减肥的想法并开始去做之时 ， 无论是谁 ， 都希望自己瘦得快一些 ， 但是 ， 快速减肥的目的往往会伴随着相对极端的手段 ， 比如节食 ， 比如拼命运动 ， 因为想要达到快速减肥的目的 ， 热量缺口需要更大 ， 但是过大的热量缺口虽然会让你快速地瘦下来 ， 但是 ， 它不仅会影响到你的健康 ， 还会影响你的代谢水平 ， 更会让你难以坚持 。
另外 ， 对于减脂而言 ， 快速减重还会导致肌肉的流失 ， 因为想要热量缺口过大 ， 你必然会大量消耗热量的摄入 ， 当热量摄入不足之时 ， 就会消耗肌肉来为身体供能 ， 所以当你选择快速减肥的方法之时 ， 其代价之一就是会造成肌肉的流失 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 就要保持合理的减重速度（每周减重0.5KG左右的体重） ， 从而降低肌肉流失的风险 ， 当然从速度上来看是一个相对的概念 ， 对于体重基数较大的人群来讲 ， 可以快一些 ， 但是对于体重基数并不高的人群来讲 ， 则可能会慢一些 。
第二：重视力量训练
当你可以控制好你的饮食之时 ， 对于减脂而言 ， 运动就是神助攻 ， 因为运动可以帮你增加日常消耗 ， 从而使热量缺口的形成更容易 ， 但是当我们选择运动方式之时 ， 很多朋友都会倾向于选择有氧运动（比如跑步） ， 因为从热量消耗的角度来看 ， 有氧运动的燃脂效率更加直接高效 ， 但是 ， 有氧运动对肌肉的刺激并不足够 ， 甚至会因为运动时间过久 ， 而造成肌肉的流失 。
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