情绪|管理情绪的三把钥匙( 二 )
她每天心里都憋着一腔怒火 ， 不知道该往哪发泄 。
【情绪|管理情绪的三把钥匙】时间久了 ， 吃不好 ， 也睡不着 ， 整个人憔悴了一大圈 。
后来在朋友的建议下 ， 她去看了心理医生 。
医生没有给她开药 ， 而是建议她买根跳绳 ， 感觉烦了就去跳一会儿 。
刚开始她很不情愿 ， 但每次跳下来 ， 随着汗水的流淌 ， 人也莫名放松了 。
后来每回碰到烦心事 ， 她就开始跳绳 ， 先是每回300 ， 后来加到了500 。
一段时间后 ， 她惊讶地发现自己生气少了 ， 心态也变好了许多 。
生活中 ， 人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候 。
运动 ， 往往自带修复内心的力量 。
就像有句话说的：
“运动的过程中 ， 虽然没人跟你讲话 ， 你却在跟世界交流 。
听脚下在沙沙作响 ， 看天空在翻江倒海 ， 感受风穿过你的身边 。
也许 ， 困扰你很久的事情 ， 都在大汗淋漓后得以释然 。 ”
难过时 ， 就去跑跑步、跳跳绳 。
汗水冲刷了身体 ， 也扫除了精神上的所有郁闷 。
生气了 ， 就去打打沙包和羽毛球 。
快节奏的锻炼消耗了能量 ， 也赶走了心里愤怒的小人 。
运动时产生的多巴胺和内啡肽 ， 是世界上最好的解忧药 。
一场大汗淋漓下来 ， 你会发现 ， 烦恼早就被抛在了天边 。
本文图片
03
心不静时 ， 冥想
你是不是常会有这样的感受？
待在人声嘈杂的地方 ， 会突然感觉思考停滞、呼吸困难；
工作压力一大 ， 人就猛地烦躁起来 ， 面色潮红；
明明有急事要做 ， 可就是静不下来 ， 没法专注 。
很长一阵子 ， 学者张萌都处于这种状态 ， 工作低效 ， 睡眠也受到严重影响 。
为了自救 ， 她开始积极寻找各种调节方式 。
最后 ， 帮她从濒临崩溃的状态里走出来的 ， 是冥想 。
早上醒来 ， 她会先打坐10分钟 ， 让大脑快速清醒；
工作累了 ， 就抽5分钟做个短暂冥想；
心浮气躁时 ， 干脆就停下来闭上眼 ， 等待情绪重回正轨 。
她发现 ， 当自己彻底放空时 ， 外界的纷扰似乎都被屏蔽了 。
冥想结束后 ， 坏心情一扫而空 ， 之前棘手的事也变得简单起来 。
很多时候 ， 困住我们的不是眼前的事 ， 而是自己的情绪 。
专注大师安迪曾提出过一个思考方式：第三者视角 。
简单来说 ， 把你当成张三 ， 把你碰到的问题也当成张三的 。
换种角度和心态 ， 很多困难往往迎刃而解 。
这种思考的关键前提就是完全放空 ， 而冥想则能让人很快达到这种状态 。
它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度 ， 给我们带来愉悦感 。
本文图片
它并非什么高僧入定式的艰苦修行 ， 而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法 。
比如 ， 找个安静的地方坐下 ， 闭上眼 ， 专注自己的一呼一吸 ， 然后慢慢放松 ， 这就是呼吸式冥想；
比如 ， 找个物品 ， 比如书 ， 杯子 ， 把注意力完全集中在上面 ， 别的一概不想 ， 这是目不转睛式冥想；
比如 ， 打开一段轻音乐 ， 把自己想成一条鱼、一朵花 ， 这叫引导式冥想 。
现代人的生活里 ， 焦虑、压力、浮躁成了常态 。
冥想就是教我们去除杂念 ， 让心休憩 。
内心若是秩序井然 ， 即便风波四起 ， 也能从容以对 。
经验总结扩展阅读
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 中国最有名的3座名山，你都去打卡了吗？有生之年建议都去一趟
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 马斯克给年轻人的忠告：这3个，孩子越早知道越好
- 疫情肆虐，80后负债累累的你，还有勇气回家吗？
- 充满遗憾的人生，你最大的遗憾是什么