4、最后轻刷舌头表面，从内向外去除食物残渣及细菌 ， 可以保持口气清新 。（因为舌苔里也会存在一些细菌 。）
注意：
1、刷牙时间过长、用力过大，并不会使牙齿更干净，相反却可能损害牙齿的保护膜，给牙齿带来永久性损伤 。
2、刷牙时最好采用温水 。
3、刷牙前，牙刷不要沾水 ， 也不要用水漱口 。
4、从一个方向或从不同的方向、角度 ， 尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对它作清刷 。
正确的刷牙方法：
上下牙分开刷，刷下牙时牙刷毛朝下，刷上牙时牙刷毛朝上 。
刷的时候牙刷毛放在牙龈与牙齿交界的位置，与牙齿呈45度角，刷毛横向短距离移动，每次2-3颗牙 ， 来回刷约15下，再向上挑出牙缝中的污物 。刷前牙内侧面时可以把牙刷竖起来刷 。刷牙顺序由后牙向前刷，先刷两侧再刷咬合面 。
扩展资料
注意事项：
（1）、为控制牙菌斑，保持口腔卫生、预防口臭等，成人至少每天刷牙2次 ， 刷牙时间在3分钟以上 。
（2）、牙膏起到的主要是摩擦剂的作用 ， 刷牙前牙刷不要沾水，水会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小 。同时，刷牙方法应为竖刷而不是横刷 。
（3）、使用完牙刷后，应该用力把刷头的水甩干 ， 避免细菌滋生，建议3个月就更换一次牙刷 。
参考资料来源：
人民健康网-关于刷牙的正确“姿势”?你知道多少？
人民健康网-如何正确刷牙？每天刷2次 竖刷3分钟以上
刷牙误区
误区1：冷水刷牙
冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性 。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右 。[1]
建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好 。
【刷牙前用牙刷沾水？教你正确刷牙方法,刷牙的正确方法有】专家点评：刷牙最好用温水
刷牙是对的 ， 有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛 。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙 ， 避免引起牙齿敏感 。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好 。
误区2：刷牙太使劲
刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿 。
建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的 。
专家点评：刷牙力量因人而异[2]
刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净 。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿 。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准 。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜 ， 每人可以根据自己的情况来拿捏 。
误区3：横着刷牙
调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损 。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题 。
1、先刷牙齿外侧面，将牙刷刷毛与牙齿表面成45度角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处 ， 轻轻地做小圆弧状来回刷，上排的牙齿从牙龈处往下轻刷，下排的牙齿从牙龈处往上轻刷 。
2、再刷咬合面，牙刷平握，用适中力度来回刷牙齿的咬合面 。
3、然后刷内侧面，竖起牙刷，利用牙刷的前端轻柔地上下清洁牙齿内表面 。
4、最后轻刷舌头表面，从内向外去除食物残渣及细菌，可以保持口气清新 。（因为舌苔里也会存在一些细菌 。）
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