2、增强力量
补充肌酸后，对力量表现大有裨益 。一般强度可以提高5%-15%左右 。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型 。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多 。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的要素 。
二、肌酸的副作用
只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用 。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等 。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心 。
肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解 。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等 。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜 。
文章插图
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2、肌酸粉要怎么吃?肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸 。
服用方法
冲击期：服用1周，每天20克 ， 分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上 。
维持期：服用6周，每次5克 ， 每天1次 ， 运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮 ， 6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法 。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用 。
适用人群
健身人群及办公室一族 。
注意事项
一、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间 。过量的肌酸粉既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强 ， 以便快速填充 。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配 ， 服用肌酸粉期间注意不要过度训练 ， 以防肌肉和韧带的拉伤 。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加 。
三、服用肌酸粉期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。但不能用热开水冲饮肌酸粉，以防止肌酸水合物的结构改变 。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用 。
四、肌酸粉应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收 。有研究显示 ， 肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60% 。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效 。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用 。
七、由于肌酸粉的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。
EP.7 新手指北-肌酸怎么吃？以及线上线下指导
有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮 。相对于增肌粉 ， 最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用 。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用 。
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