正确跑步的要领和方法2
1、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的`脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、脚应落在臀部下方，而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚 ， 从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地 。
3、在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部 ， 就像是有绳子拉住臀部前进的方向
4、保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张 ， 这样会影响肩部的正常运动 。此外 ， 不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动 。
5、在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
6、保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动 ， 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
7、保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
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3、跑步的正确方式有哪些跑步健身的正确方法：热身运动
在跑步前应做一些热身运动 ， 如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速 。跑不动感觉累的时候 ， 不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间 。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态 。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼 。
跑步健身的正确方法：摆臂
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动 。
跑步健身的正确方法：抬头挺胸
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助 。
跑步健身的正确方法：落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大 。而正确的动作是 ， 跑步腾空脚落地时要脚跟先着地 ， 然后再过渡到全脚掌 ， 这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
跑步健身的正确方法：呼吸
1、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程 。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的 。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快 ， 调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率 ， 把速度提上去 。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始 。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作 ， 不是盲目地咬牙蛮干的 ， 通过调节呼吸 ， 能使跑步的时间更持久 ， 锻炼效果更明显 。
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