2、加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时 ， 很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点 。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果 。其实 ， 极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程 。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程 。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动 。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率 ， 同时加速 。
做什么事情都要讲究方式！如果你做事的方式方法不正确，那么你离成功就会越来越远，那么你就会误入歧途，白白浪费了自己的努力，时间和精力！
所以我们在做一件事情之前，一定要掌握正确的做事方式！其实跑步也不例外，正确的跑步方式对跑步来说真的是很重要的，如果你能够掌握正确的跑步方式，那你一定能够跑得健康！
现在很多人都不注重跑步方式的选择，很多人总是马虎大意，很多人总是自以为是，以为跑步其实很简单，只要埋头去跑 ， 就能够成为一个跑步达人！
其实这样想是非常不正确的 ， 今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲正确的跑步方式有哪些？希望大家都能够知道 ， 这样我们才能逐渐变成一个成熟的跑者！
那么正确的跑步方式到底有哪些呢？知道两个以上你才能说自己是一个跑者！
1.强度的选择
正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排 ， 并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！
如果你想减肥 ， 那么运动的时间一定要在半个小时以上 ， 如果你想锻炼身体 ， 跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！
2.要让身体准备好
跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！
正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快 ， 让你的身体温度有所提高 ， 这样才能达到热身的目的！
3.将跑步与无氧结合
单一的运动形式并不利于我们跑步健康 。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起 ， 相辅相成 ， 这样才能收获更好的运动效果！
有氧燃脂让身体健康 ， 让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的健康！
4.劳逸结合的原则
其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！
以前我是每天都坚持跑步，后来为了身体考虑，我决定采用劳逸结合的原则，跑步一天 ， 骑车一天 ， 这样的有张有弛的训练法 ， 才是最好的跑步方法，身体才能健康！
跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏
跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀 ， 脚步不可过大也不可过小 。落地时 ， 双脚应该落在身体中心的正下方位置 ， 以足中着地 。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动 。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动 。速度方面 ， 通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快 。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸 ， 不让身体过度疲劳 。
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