1、怎样正确的跑步跑步也是一门学问，想要跑的好 ， 跑的健康 ， 每个环节都要注意 。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态 ， 以及跑步过程中避免受伤 。
以下这套动作 ， 拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果 。
每个动作2组，每组坚持30秒 。组间没有休息，持续进行即可 。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度 。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行 。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节 。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外 。往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直 。两边交替进行 。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前 。身体往下压的时候 ， 两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝 。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示 。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地 。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体 。两侧腿都要拉伸哦 。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲 ， 双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动
2、正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步 ， 只有短跑时才需要把膝盖抬高 。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的 。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可 。
3、正确的步幅：很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率 ， 而非加大步幅 。
4、正确的着地方式：前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题 。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗 。这里建议用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌，这样
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2、正确跑步的要领和方法 正确跑步的要领和方法
正确跑步的要领和方法，跑步有利于身体健康，正确的跑步方式显得尤为重要，不仅仅在于在跑步时要注重手，脚，呼吸的协调性，更需要注意自我保护，下面我将为你介绍正确跑步的要领和方法 。
正确跑步的要领和方法1
1、跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种 ， 脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑 。
2、跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡 。
3、膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高 。
4、保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸 ， 保持供氧量 。
跑步的技巧：首先开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费身体的能量，必须保证手臂始终向前摆动 。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高 ， 同时脚尖要自然落地 。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直 。手臂和肩膀向后扩 ， 这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅 。
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