2、把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑，且步子要?。×咳媒爬氲孛娼坏?，将脚的冲击力降到最低 。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大 ， 导致膝关节疼痛 。
3、跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力 。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸 。
4、适当穿插其他的运动
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调 ， 人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动 。
5、掌握正确的跑步姿势
正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似 ， 头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾 ， 尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地 。
跑步时 ， 要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小 。落地时 ， 双脚应该落在身体中心的正下方位置 ， 以足中着地 。
腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动 。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势 ， 将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动 。
速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快 。当察觉自己心率急剧加速时 ， 就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳 。
跑步的运营方法
1、跑步前期热身
跑步是一个循序渐进的过程 ， 跑步前期做好拉伸动作 ， 可以有效地进行热身 。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态 。
刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累 。刚开始跑步要注意稳住 ， 然后慢慢提速，而不是一下子开跑就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步 。
2、合理的跑步安排
健康的跑步日程很重要 。今天跑5公里 ， 第二天做中等无氧条件的低强度有氧运动 ， 第三天跑5公里 。这种跑步安排轻松合理健康，收获效果肯定比你瞎跑好很多 。
3、不要放开无氧
很多人不喜欢做无氧运动，真的很累很费时间 ， 但是我们不能因为这个就不做了 。强健的腿部肌肉可以让你跑步的时候感觉像是在飞一样，非常轻松，所有的运动都需要肌肉的帮助 。
4、良好的三餐和睡眠
合理的三餐和规律的作息是我们有体力和精力 ， 跑好步的前提，我们的膳食应该有营养，睡眠应该有质量 。多吃高蛋白、低脂肪的食物 ， 如虾、鱼、肌肉，优质的碳水化合物和必需的维生素 。养成早睡早起的好习惯 。
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5、跑步要领有哪些?1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现 ， 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大 。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
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