3、呼气调整
4、吸气双手向两侧伸直掌心向下
5、开始上下摆动 ， 正常的呼吸也可以一吸一呼上下拍打
【功效】
这个体式可以帮助让肚子的腹直肌得到锻炼，并且帮助消除肚子上的脂肪 ， 同时还可以锻炼到腹部核心的肌群
动作二瘦肚子两侧的体式👇
1、跪到垫子上
2、左手向臀部外侧伸展，大约是一个小臂的位置
3、吸气臀部抬起，顶髋向前
4、将右腿向臀部一侧伸展
5、现在的位置保持右脚和髋部、左手在一条直线
6、吸气将右腿向上起来 ， 保持右侧的腰部发力带动身体向上，呼气向下
【功效】
这个体式可以让腰部两侧的赘肉消除，并且同时可以帮助消除因假胯宽引起的大腿外侧的脂肪
锻炼臀部的瑜伽体式 ， 久坐不运动臀部有下垂的，有向两侧的所以也是两个体式锻炼
动作一锻炼臀部下垂的体式👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的是将右腿向后向上抬起来
3、呼气的时候再向下落保持做10次
4、做完了右侧以后再次做左侧的练习
5、保持这个体式是臀部发力感受大腿的部位特别紧
【功效】
这个体式可以特别好的锻炼到臀部，防止臀部下垂，也可以帮助到下垂的脂肪向上提起，恢复臀部的弹性
动作二锻炼臀部向两侧的体式👇
1、这个动作挺好，可以帮助家里擦地哈哈，还可以锻炼身体多好，快点收藏起来
2、站立到垫子上
3、将双手放到提前 ， 手可以自由摆放
4、将呼气向右侧臀部伸展
5、同时保持左腿弯曲
6、吸气右腿向回收，反复练习10次（这个体式图片是拿个布，没有得其实不用 ， 就伸腿向外侧就可以，避免滑倒）
【功效】
这个体式帮助消除臀部外侧多余的赘肉 ， 并且还能帮助腿部的练习 ， 也同时可以锻炼到平衡性
锻炼腿部的瑜伽主要是大腿 ， 其实大腿一般也是因为臀部的原因而导致的大腿，那么我也总结两个经典的瘦大腿的
动作一锻炼大腿前侧的体式👇
1、这个体式可以坐在椅子上练习，也可以在垫子上练习都可以
2、将双腿向前伸直，双手放到后侧
3、吸气双腿向上抬起来
4、呼气向下 ， 反复的练习10次为一组，这个体式需要练习3-5组的练习
【注意事项】
这个体式有注意的事项，需要腿部保持伸直 ， 需要勾脚做这个体式
【功效】
这个体式可以让大腿前侧得到练习，同时可以让下腹部的肌肉也得到运动
动作二锻炼大腿的体式👇
1、这个体式先拿椅子上练习，因为如果在垫子上，会比较累
2、站在椅子前面，将右腿搭到椅子上
3、吸气双手搭到髋部两侧
4、呼气身体向下蹲，吸气起身向上
5、保持大约10次，一条腿做3组的练习，再做另外一侧腿的练习
【功效】
这个体式是一个非常非常好的锻炼腿部的姿势 ， 可以有效的帮助消除腿部的脂肪，同时还可以帮助核心的练习
【总结】
目前减肥已经是我们世界性的问题，有关运动与控制体重的研究非常的受到运动生理工作者的重视，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食 。限制能量摄入结合有氧运动时，最佳减肥方案
有大肌肉群参加的长时间中等强度运动能量消耗多，且不会引起运动性损伤，因此能有效的达到减肥的目的一般运动以后心率达到自身最高心率的70%到80%时间为20分钟或者更长，每周运动3到4天
经验总结扩展阅读
- 品质和款式什么的比较适合 女性运动手表哪款比较好？这些品牌应该看看,女士手表有什么牌子的比较好
- 小天才手表哪款性价比最好,小天才d3和z6a谁性价比高
- 葡萄籽胶囊什么时候吃比较好,葡萄籽胶囊什么时候吃好
- 康比特减肥胶囊怎么服用,康比特的赛速一般什么时候吃？
- 冬天可以说踏青吗,有踏冬的说法吗
- 空气能多久补水一次,冬天空气能两分钟回一次水正常吗?
- 冬天刮腻子有影响吗,气温低刮腻子有影响吗?
- 女式什么手表品牌最好,女式手表什么牌子比较好？
- 焦虑症真的比抑郁症更痛苦吗,焦虑症和抑郁症哪个更难受？
- 2022年冬天是几月到几月,冬天是几月到几月 什么时候是冬天