1、在主食方面，全麦食品具有较好的防晒效果 。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成 。
2、单论防晒能力，西红柿是最强的防晒食物 。研究发现，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40% 。因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西红柿，熟番茄比生吃效果更好 。
【夏季防晒吃什么 夏季防晒吃啥】3、胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。与此作用相似的还有富含维生素C的水果 。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓或是柑橘类 。
4、坚果中含有的不饱和脂肪对夏季防晒也有相当大的好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻 。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
5、除了番茄红素、维生素B、胡萝卜素、不饱和脂肪有防晒功能外，补充水分也是非常靠谱的防晒建议 。这方面，西瓜当然是首选 。据了解，吃西瓜不仅能补充人体水分，西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。
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