5、选择适当的运动项目 。
老年人可选做体操、散步、慢跑、自行车（短程慢速）、球类（乒乓球、羽毛球）、游泳、太极拳、气功、八段锦、保健按摩以及日光浴等 。不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动 。
此外，老年人还要注意，不要在饭后马上运动，以免引起胃肠道疾病或消化不良等 。吃完饭1?2小时后再运动比较好 。如果身体不舒服，就不要勉强运动 。运动时要用鼻吸气 ， 因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔粘膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道 。呼吸时要自然，不要长时间憋气，因为憋气时胸腔内的压力较大，不利于血液回流心脏 。
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4、老年人适合哪些运动?老年人适合做什么样的运动 ， 要根据身体的具体情况而定 。
1、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食 。
2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的 。
3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏 。
4、散步：有行动能力的人 ， 散步是最好的选择 。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快 。
5、慢跑和快走：有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能 。
6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少关节负重感，改善心肺功能 。
7、腰腹收紧：卧床老人 ， 可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作，帮助锻炼身体 。
1、散步 。散步是非常适合老年人的一种运动 。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损 ， 若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养 。
如果坚持到户外散步 ， 经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助 。
2、做操 。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择 。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨 ， 通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大 ， 非常适合老年人 。
3、打太极 。太极可以分成太极拳或者太极剑 。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾?。?起到延年益寿的作用 。
【哪一种运动适合老年人锻炼,适合老年人的健身运动有什么】尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作 。
4、慢跑 。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动 。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑 。
通过慢跑 ， 老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生 。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累 。
5、跳广场舞 。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞 。
老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动 。
6、打球 。球类运动的种类有很多 ， 比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等 。
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