1、适合老年人的健身运动有什么老年人运动要适度，运动不当就会对人身体有损害 。下面介绍五种常见的运动方法以供选择：
1、体能运动：攀登、游泳、长跑
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人 。如患有高血压、心脑血管等方面的疾?。皇屎洗死嘣硕?。
建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜 。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇 。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大 ， 如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损 。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动 ， 让关节先活动开，减少对骨骼的损伤 。
建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿 ， 待症状消失后再继续进行 。
3、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时 ， 适合打打鼓 。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的’鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病 。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安 ， 引起失眠 。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊” ， 这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量 。
建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟 。
4、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说 。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效 。
建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法 ， 半小时下来，保准会满身大汗 。
5、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动 。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力 ， 还可以锻炼大脑，增强记忆力 。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿 。
建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳 。
延年益寿的方法有哪些？
1、勤交流
离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬 。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从 。为了避免孤独，要走出室外 ， 创造条件多与人交流，说新闻、谈形势、聊发展、看未来 。不能老是离群寡居，应多交笔友、球友、棋友 ， 书友、舞友、戏友等，特别是单身老人，更不能“深居闰中” ， 要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩 。
2、勤动脑
“大脑乃生命活动之中枢”，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康 ， 长寿才有可能实现 。人的大脑约有140亿个脑神经细胞，成年以后不断衰减 。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行x线断层摄影后发现，40岁以下的人脑组织基本没有什么变化 ， 40岁以后，人的脑组织开始缩小 ， 空隙部分日益增多，懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快 。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究 ， 结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁，而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年 。
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