2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的’老年人选用 。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行 。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式 ， 待逐渐适应后再行全程侵跑 。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度 。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼 。
3、太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效 ， 对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目 。
傍晚练拳有助于消除疲劳 。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸 ， 做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲 。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟 。
4、气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一 。气功就是“内练一口气”，所谓“气”是指人们所呼吸的空气积人体内在的“元气” 。气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用 。
气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类 。老年人以练静功为好 。目前流行的气功很多 。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼 。
5、球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择 。
健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处 。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效 。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的 。
6、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼 。
老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放 ， 好像又回到了青年时代 。
老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体 ， 在日常生活中也需要加强保健 ， 进行一些体育锻炼 。但老年人在体育锻炼中要注意以下几点：
老年人在体育锻炼中要注意以下几点：
1、要有决心和毅力，持之以恒 ， 坚持不懈，克服懒散习惯 。
2、进行必要的健康检查 。
老年人开始一个项目锻炼之前和运动一段时间以后，最好请医务人员作必要的身体检查 。前者旨在判断健康况状，检查是否有老年性疾病，协助选择合理、正确的锻炼方法；后者旨在分析运动和健康的关系 ， 鉴定锻炼效果，调整或修改运动项目和强度，进一步提高运动的效果 。
3、遵守循序渐进的原则 。
老年人在锻炼时要根据自己的体质、原来是否运动和运动的强度来决定运动量的大小 。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加锻炼的时间 。每次运动要由静到动、由动到静，逐渐过渡 。开始前要有准备活动，停止前要有整理运动 。
4、加强自我监督 。
老年人一般体质较差，运动量如过小则达不到锻炼的目的 。运动量过大则可能会给身体带来损害 。因此，自我监督十分必要 。经过一段时间的锻炼 ， 如果运动时微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好 。如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促，运动后食欲减退、睡眠不好，有明显的疲劳感 ， 则说明运动量过大 。如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小 。
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