氧化是人体细胞衰老的最大威胁 。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E，最具抗氧化能力，可以延缓衰老 。
研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄等 。
建议：柑橘、葡萄、西兰花、青椒、苹果具有抗氧化的物质 。建议每餐至少吃两三种这类型抗氧化的蔬果哦 。
2、补充蛋白 ， 精力充沛
要补充精力，充分摄入优质蛋白是女人最佳选择 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄入最少脂肪 。
建议：每周吃一次鱼吃两次鸡蛋，和瘦肉是补充蛋白质的好方法 。饿的时候可以吃几块饼干，饼干中含有碳水化合物可以快速的补充精力 。或者吃点水果和坚果，也能及时的为身体和大脑提供能量 。
3、选好脂肪，血管不老
体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病 。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议 ， 但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物 。
脂肪有好坏之分，肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪 ， 是导致心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪，是“好”脂肪，对人体有益 。此外 ， 深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险 。
建议：多吃豆类、坚果类食物 。可在早晨喝碗豆浆 ， 下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐 。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类 。
4、膳食纤维，肠胃年轻
粗粮和蔬菜中含有丰富的膳食纤维能够促进肠道的蠕动 。膳食纤维可以将肠道内各种毒素吸附，能够发挥肠道清道夫的作用 ， 被称之为“第七营养素” 。
建议：每天吃1次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜 。如在牛奶、豆浆中加麦片，选全麦馒头、窝头做主食 。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等 。
5、胶原蛋白，润泽皮肤
胶原蛋白是皮肤的主要成分，能让皮肤水润光滑 。但随着年龄增长 ， 胶原蛋白流失速度加快，皮肤失去弹力，这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因 。
建议：补充富含胶原蛋白的食物 ， 如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次 。
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5、什么是细胞营养细胞营养是机体健康的基础 。细胞营养指的是能让身体最小的生命单位细胞获得适量和充足的营养的营养系统，可以增进细胞的生长和修复 。
细胞营养其实就是供给细胞能够存活，更新代谢的营养 ， 比如说我们常见的维生素，蛋白质还有水，这些都是属于细胞的营养 。
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