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运动过程中运动负荷常用的测定方法是,运动训练过程中,如何评定运动负荷

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1、运动训练过程中,如何评定运动负荷遵循合理的安排运动负荷原则 。
合理的安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷 。既能使身体产生一定的疲劳 ， 又能承受 ， 并能与休息合理地交替 。
一、原则依据
1、适应性的原理
体育锻炼的运动负荷量与强度过?。鸹宓姆从σ残?，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态 。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求 。
一般来说 ， 由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显 。长期坚持身体锻炼的人，尤其对中老年人来说，要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了，而且也要慎重考虑 。但保持一定的锻炼效果也很好处 。
对于青少年儿童来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的身体锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高 。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高 。
青少年儿童从事身体锻炼的适应能力比成年人强 ， 因此他们身体锻炼负荷的提高幅度一般大于成年人 。当然，由于青少年儿童正在长身体，身体锻炼负荷的提高也应慎重 。
2、人体生理的超量恢复原理
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳 。经过一段时间的休息和营养的补充 ， 体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复 。
在反复的刺激――恢复――刺激下，如果运动负荷恰当 ， 机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复 。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高 。
二、原则要求
1、在安排身体锻炼的内容时 ， 要注意循序渐进
它主要体现在运动负荷的掌握与提高上 。运动负荷的测定方法有两种：
一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等 。这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态 。
另一种是内部数据，是直接测定身体锻炼时人体的机能状态 ， 如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，这种方法麻烦些 。但心率对速度快、强度大的锻炼内容不仅比较灵敏 ， 也易受情绪的影响 。
也有学者认为：只按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为心率和血压对运动负荷的反映不完全一致 。
我们在身体锻炼中将两种测定方法结合起来运用，可更客观些 。开始进行身体锻炼时 ， 应通

运动过程中运动负荷常用的测定方法是,运动训练过程中,如何评定运动负荷

文章插图
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2、测定体育课运动负荷的方法拜托各位了 3Q1、生理负荷的结构(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素 。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等 。负荷强度是指练习对机体刺激的程度，或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度 。在一般情况下 ， 强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度 。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系 ， 即负荷量很大时，负荷强度应减?。环粗汉汕慷冉洗笫保?负荷量应减小 ， 其中时间长短是一个重要因素 。(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面 。学生做完身体练习之后，心率、血压等都会发生变化 ， 测得这些变化的数据 ， 称为负荷的内部数据，而学生做练习的次数、总时间、总距离等，则称为负荷的外帮数据 。对于同一个学生来说，负荷的内部数据与外部数据是相对的 。不同的条件，负荷外部数据相同，内部数据可能不同 ， 反之也如此 。在安排和分析负荷时，既要考虑外部数据，又要考虑负荷的内部数据 。(3)休息的量和恢复的强度 。①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短 。例如 ， 在体育课、上跑60米×3，跑完第一次休息2分钟，跑完第二次休息3分钟 ， 跑完第三次休息4分钟等 。休息的量不同，对机体的影响明显不一样 。恢复的强度是指在休息间歇时间内 ， 机体恢复过程的水平 。例如上述实例中学生跑三次60米，跑完第一次后休息2分钟，心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟 ， 心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟，心率从150次／分降到100次／分，可看出机体恢复水平是不同的 。。

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