◇经过加工或“营养强化”的谷物 。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值 。转而选择全谷物 。
◇垃圾食物 。高脂肪和高糖分食物会造成便秘 。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢 。
◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐 。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡 。
◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少 。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花 。
3、多运动 。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物 。静态的生活方式会影响消化，导致便秘 。每周至少进行适量运动3到4次 。
4、不要忽视身体的节律 。身体准备排便时，会发出信号通知你 。正常的排便次数因人而异 。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次 。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数 。有便意但不去排便会引起或加重便秘 。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号 。之后也会更难将粪便排出体外 。
5、不要依赖泻药 。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药 。不要每天使用泻药 。
6、去看医生 。如果你长期便秘，可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗 。比如说，医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药 。超过3天没有排便，就得去看医生 。
三、便秘的营养防治
1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等 ， 可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
2、大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水 。
特别是晨起喝一杯淡盐开水 ， 对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜 ， 如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便 。
食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状 。
4、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5、增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
6、不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
长期便秘的人怎么调理3
《中国居民膳食营养指南》要求每人每天摄入的膳食纤维不应不少于35克 ， 膳食纤维是一种不能被人体吸收的营养素，之所以不能被吸收还又是人体不可缺少的营养素 ， 是因为膳食纤维在体内可以起到促进胃肠蠕动、抑制减缓葡萄糖脂肪吸收、维护肠道正常菌群动态平衡等多种作用，更是构成粪便的主要成分 ， 与排便是否顺畅有极为密切的关系 。
由此可知，如果每天摄入的膳食纤维不足35克，就会为便秘的发生创造条件 。那么，膳食纤维主要来源于哪些食物呢？从我国居民的饮食习惯来说，主要由主食、蔬菜、水果来提供 。
比如全天吃米面等主食4-6两，可以获得大约5克左右的膳食纤维，这还是标准面粉等非精米精面提供的，如果吃的是精加工的比如麦芯粉等做的主食 ， 摄入的膳食纤维会更少 ， 这也是提倡主食中搭配部分粗粮及薯类食物尽可能增加膳食纤维摄入的原因，但即使如此膳食摄入量通常也超不过10克 。
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