四、忌冷冻
马铃薯宜存放在阴凉处，不可曝晒，也不可冷冻，冻伤的马铃薯不能食用 。
参考资料来源：人民网—第122期：土豆翻身当主粮 好处这么多
参考资料来源：人民网—吃土豆注意四个忌讳
土豆通常能当主食，可以补充身体所需营养及热量，与米饭、面食等主食一样可增强饱腹感，在吃的时候要适量，不宜多吃，而且还可以吃一些其他的食物，注意荤素搭配，保证营养均衡 。
土豆中碳水化合物、纤维素含量丰富，还含有一定量的蛋白质、脂肪、维生素 ， 以及多种矿物质，如钙、铁等 ， 适量吃容易被机体所吸收，因此土豆可以作为主食 。不仅可以补充营养成分，还可以促进胃肠蠕动 ， 口感也较好 。
虽然土豆的好处较多，但不可单一吃土豆或吃得太多，还要吃一些新鲜的水果以及绿叶蔬菜，偶尔可以吃一些粗粮或者大豆类食物，适量吃肉、蛋、奶类食物，全方面补充身体需要的营养 。土豆作为主食时 ， 尽量不要选择油炸、油煎、烧烤等不健康的烹饪方式 。
文章插图
文章插图
3、用土豆代替主食可以减肥吗?可以，但也要学会搭配着吃 。
主食怎么吃减肥？
1.寻找替代品
主食可以分为三个类别，一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等主要成分为淀粉的豆子；二类为燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；三类为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜 。所以平时主食就算不吃米面也可以很五彩缤纷并且健康低卡 。
2.控制进食量
物极必反，再好的东西多吃都会不好 。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量 。少量多次 。
3.搭配低卡食物
不吃主食瘦不下来 ， 但只吃主食也更瘦不下来 。正确方法是在吃主食时搭配低卡食物，既有丰富营养，也摄入很低的能量 。吃主食主要搭配饱腹感强并且低卡的果蔬 。所以要想吃好主食，也需要巧妙搭配：粗细搭配、米面相配、细杂交替、瓜粮结合、粮豆混合等 。
最重要的是不要吃甜食，饮料，油炸食品，加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低 ， 是绝对的垃圾食品和减肥障碍物 。一定要戒掉!
持久的美丽并非靠奢华的妆饰 ， 他是来自女子内在的气韵 ， 平和喜悦 ， 温柔敦厚，知书达理 ， 淡妆素裹，自然美丽 。心灵的丰盈会让女子举手投足间都充满自信优雅、从容恬淡的魅力，她会产生一种无形的气场吸引着周边的人 。
所以减肥才是提升气质的必经之路 。减肥这件事，你得狠狠逼自己，你得学会相信自己，更重要的是学会爱自己，哀悼每天都要对镜子中的自己说，“你这么好看，可不能胖 。”
自律给你自由！
来看看土豆的营养成分吧
100g土豆的总热量为76kcal，其中碳水贡献的热量是16.5*4=66kcal 。再看看我们看看我们平常吃的米饭的营养成分
100g米饭的热量为116kcal,其中碳水的热量为25.6*4=101.4kcal,同等重量下，是不是土豆热量更低呢?
再来看看减脂餐单中常见的燕麦的营养成分吧
真是不看不知道，一看吓一跳
最受欢迎的减肥餐单之一燕麦100g热量居然就有367kcal,其中碳水就占了近62%，为什么会被推荐作为减脂主食呢？因为它轻啊，30g就可以泡一碗了 。
除了碳水含量外 ， 还有一个GI值需要参考，GI值越低，对胰岛素的消耗越?。?饱腹感会越强 。
经验总结扩展阅读
- 隐形眼镜不拆封可以放多久,没拆封的隐形眼镜有保质期吗
- 对联能不能连续贴两年,春联可以反复使用吗
- 在哪里可以查手表真假,华为手表真假查询系统
- 苹果手机可以看网站吗,苹果手机可以上外网吗?
- 冬枣不能和什么一起吃,冬枣不可以和什么同食 冬枣什么人不能吃
- 气球里面充什么气可以飘起来,气球怎么飘起来，气球用什么气能飘起来
- 香菇根部长白毛了上面还可以吃吗,香菇长白毛了可以吃吗
- 炒过的木耳第二天可以吃么,炒熟的木耳隔夜能吃吗？
- 长谷丁素能长高吗,18岁骨骺线未闭合，吃氨基丁酸还可以长高5厘米吗？哪个氨基丁酸品牌效果最好？
- 阿胶燕窝可以一起吃吗,阿胶跟燕窝一起吃会上火吗