辣椒 减肥期间，做到：早起2件事，晚上2件事，让你更快瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是长期身体热量过剩的表现 ， 减肥要从生活细节入手 ， 提升身体的活动代谢 ， 降低热量摄入 ， 才能让你更快瘦下来 。
今天让减肥过来人告诉你 ， 如何科学减肥 ， 瘦下来后避免发胖？减肥期间做到：早起2件事 ， 晚上2件事 ， 让你更快瘦下来！
白早起2件事：
第一件事、补充一份优质的早餐
减肥的人不要不吃早餐 ， 而需要吃对早餐 。 不吃早餐会让你早上饥肠辘辘 ， 影响工作 。 午餐也容易过量进食 ， 不利于肠胃健康 ， 还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 。
研究发现：早餐不吃跟按时吃早餐的人 ， 减肥速度其实没有太大的差异 。 为了身体健康 ， 保持身体代谢水平 ， 我们要做到规律吃早餐 。
早上起床后可以先喝一杯温开水 ， 然后补充一份低脂肪、高蛋白早餐 ， 比如牛奶、鸡蛋搭配粗粮粥、蔬菜 ， 热量不超过400大卡 。
第二件事、步行半小时
生命在于活动 ， 健身锻炼可以改善肥胖问题 。 经常久坐不动的人 ， 身体代谢循环比较差 ， 会加速脂肪堆积 ， 诱发亚健康疾病 。
早起后可以安排一些低强度训练 ， 有效提升身体活动代谢 ， 比如：上班前步行半小时再搭车 ， 这样可以激活身体肌群 ， 提升卡路里消耗 ， 有助于提升身体燃脂速度 。
晚上2件事：
第一件事、晚餐早点吃 ， 睡前不进食
减肥人群要学会健康吃晚餐 ， 晚餐不能大鱼大肉 ， 吃得太油腻 。 晚餐应该多吃一些绿色蔬菜 ， 肉类食物一掌心即可 ， 保持低油盐烹饪方式 ， 少吃一些主食 ， 这样可以减缓血糖上升 ， 控制卡路里摄入 ， 抑制脂肪堆积 。
晚餐宜少吃、不宜吃撑自己 ， 饭吃六七分饱即可 。 此外 ， 我们还要早点睡 ， 避开宵夜 。 睡前不要进食 ， 给身体足够的消化时间 ， 这样可以避免多余热量的摄入 ， 睡觉的时候可以让身体持续燃脂 。
第二件事、晚上坚持健身1小时
晚上是下班时间 ， 我们是有足够的时间运动的 ， 不要把时间浪费在煲剧玩游戏上 ， 你可以出去跑跑步、跳跳广场舞 ， 循序渐进提升运动强度 ， 更换卡路里消耗更高的运动项目 ， 这样可以提升身体的燃脂速度 。
为了预防肌肉流失 ， 减肥后吃复胖 ， 你还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 有助于提升身体基础代谢值 ， 瘦下来后拥有更好看的身材线条 。
【辣椒 减肥期间，做到：早起2件事，晚上2件事，让你更快瘦下来】
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