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【饮食 减肥期间，控制饮食的重要性】减肥是指身体消耗热量大于摄入热量的过程 ， 不该吃东西的时间和不该吃的食物 ， 一定要学会控制 。 做到“饭有时 ， 食有量” 。 只有这样做减肥才能取得效果 ， 所以一切减肥的开始 ， 还是在于食欲的控制 。 前期主要是为了减少能量的摄入 ， 及调节我们日常的饮食习惯 。
1、早餐一定要吃：一定要吃早餐！一日三餐按时吃 ， 但是不要吃太饱 ， 每餐吃到七八分饱就好 。
2、蛋白质不可少：在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐 。 因为蛋白质是抑制饥饿的妙方 。
3、改变减肥观：减肥不是不吃东西的节食 ， 只是改变习惯 ， 改变吃太饱的习惯 ， 戒吃高热量的食物 。
4、不要故意挨饿：如果在减肥中故意挨饿 ， 那么身体就会积存水分 ， 新陈代谢减慢 ， 容易经受不住诱惑而大吃一顿 ， 变得更胖 。
5、多喝水：重口味的食物很容易让人吃得过量 ， 一不小心就吃太多 ， 多喝水是减少食物摄取量的好方法 。 因为多喝水会增加饱腹感 ， 从而有助于减少食量 。
到减肥中期 ， 主要就是调节自身的胃部容量 ， 逐步减小至正常状态 ， 保持能量平衡 。 最后慢慢适应新的饮食习惯 。
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