问题五：什么样的呼啦圈减肥效果好跳绳会把小腿变粗 ， 而且要跳至少30分钟以上才户始有效 。
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位．摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害 。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实 。
减肥并不是练哪儿减哪儿，而是需要全身的运动来消耗脂肪 ， 惟有延长运动时间（至少20分钟以上）而且是持续运动，心率在120―150之间，才能最终消耗体内脂肪 。短暂的运动属于无氧运动 ， 只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。
减肥 ， 就是要健康科学的完成减肥塑形的过程 。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械 ， 而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥 。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动 ， 最后就是要对自己有信心和耐心 。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢 ， 不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了 ， 帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了 。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪 。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配 ， 保证七大营养素的合理摄入 。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入 ， 和10%-15%蛋白质的摄入 ， 维生素、和水的补充也是不能缺少的 ， 水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上 ， 再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢 ， 要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形 。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练 ， 以下是几点建议：
1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；
2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；
3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助 ， 还可能起到相反的作用；
4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以 *** 到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！
希望一些小小的建议可以帮助到您 ， 也祝您减肥成功，加油！
问题六：每天摇呼啦圈多久才能减肥？不要做仰卧起坐，会长肌肉的！ 摇呼啦圈容易把脂肪集中到胃，所以要注意饮食，不能暴饮暴食！ 还要注意几点 如果你摇呼啦圈只会向一个方向摇，摇完就要 *** ， 不然对肠胃很不好！而且很伤内脏，如果是2个方向摇的话，那就没什么问题 ， 每天摇1个小时左右，就可以减腰 ， 但是对减体重效果不大！如果要减体重的话 还要增加一点其他的运动！ 其次，摇呼啦圈也要坚持，如果摇完，有瘦腰的效果以后，不摇了就会反弹 ， 但是不是反弹很厉害那种！ 只会变回你原来的腰围，也不会增肥！ 很不错的 。
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