四要水量足
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升 。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态 ， 改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药 。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神 。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。
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5、养生须掌握的7种健康吃法养生须掌握的7种健康吃法
1.把新鲜蔬菜洗净切好装袋 ， 放进冰箱里 。这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等 。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点 。如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法 。
2.每一道菜都尽量多加入不同食材 ， 并选择营养丰富的种类 。比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉 。
3.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式 。比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油 。选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁 。
4.用全麦面包做三明治 。做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉 。吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值 。
5.自制健康甜品 。利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁 。
6.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶 。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果 。
7.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎 ， 不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富 。
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